Стакан воды натощак: полезная привычка или уловка диетологов?

Чем полезна вода по утрам

Вода – основное вещество, из которого состоят клетки, ткани и органы человеческого организма. Она помогает контролировать множество внутренних процессов – работу мозга, органов желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы и кровообращение. От наличия достаточного количества влаги зависит внешний вид: состояние кожи, волос, ногтей. Существует несколько причин:

Ночью организм занимается самовосстановлением и самоочищением

Жидкость помогает быстрее вывести продукты распада токсинов и вредных веществ, очистить стенки желудка и кишечника от слизи.

Вода разгоняет метаболизм

Из-за ее употребления с утра обмен веществ ускоряется на 20-30%, что способствует ускоренному сжиганию калорий и нормализации веса тела.

Улучшается перистальтика кишечника,

благодаря чему организм эффективно самоочищается, а непереработанные остатки пищи выводятся.

Повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям

за счет положительного влияния на лимфатическую систему.

Улучшается общий тонус организма

Вода по утрам избавит от раздражительности, перепадов настроения, улучшит качество сна.Результатом новой полезной привычки станет улучшение цвета лица и качества кожи, замедление процессов старения, появление легкости и уверенности в себе. Нормализация водно-солевого обмена поможет избавиться от отечности.

Как нужно пить воду натощак

Польза привычки выпивать стакан воды поутру напрямую зависит от ее качества. Не вся жидкость будет одинаково полезна для организма. Вода должна быть:● негазированной;● очищенной;● оптимальной температуры.Неполезной считается кипяченая водопроводная вода. Она изначально не обладает сбалансированным минеральным составом и имеет неправильную структуру. Избыток солей и хлор плохо влияют на работу желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата. Оптимальный выбор – очищенная бутилированная вода, которую можно употреблять без термообработки. В ней содержатся полезные минералы, способные активизировать обмен веществ и разбудить организм. Что касается температурного режима, то здесь многое зависит от эффекта, которого вы хотите достичь:● холодная вода утром помогает проснуться с утра и ощутить прилив сил;● жидкость комнатной температуры помогает активировать работу желудочно-кишечного тракта;● теплая вода по утрам улучшает процессы обмена веществ.С температурой жидкости можно экспериментировать. Однако, чтобы сполна ощутить эффект от нового ритуала, рекомендуется проводить его на протяжении не менее 2 недель. При этом лучше всего выпивать стакан воды практически сразу после пробуждения – не позже, чем через 10 минут после подъема. Далее вы можете заниматься обычными делами: собираться на работу или учебу, готовить завтрак, выгуливать собаку. По прошествии 45 минут можно позавтракать.Что можно добавить в воду, чтобы сделать ее более полезнойКакую воду пить утром натощак – зависит от особенностей организма. Чистая жидкость со сбалансированным минеральным составом сама по себе является полезной. Однако в стакан можно добавить:● ломтик лимона. Дарит ощущение свежести, бодрит, помогает выводить токсины, но лимон повышает кислотность желудка и может спровоцировать неприятные ощущения – жжение или обострение хронического гастрита. Неприятные ощущения могут возникнуть у обладателей чувствительной эмали зубов;● мед. Положительно влияет на работу печени и желчного пузыря, обладает антимикробным действием, повышает иммунитет. Однако напиток с медом может резко повысить уровень сахара в крови и спровоцировать выброс инсулина. Если не позавтракать, то спустя час, когда количество глюкозы резко упадет, вы ощутите упадок сил;● яблочный уксус. Улучшает процессы пищеварения, выравнивает кислотность желудка, обладает дезинфицирующим действием. Яблочный уксус с водой может быть противопоказан при повышенной чувствительности слизистой.Заменять употребление чистой воды травяными чаями, соками или минералкой не стоит. Из-за мочегонного эффекта такие напитки выводят жидкость из организма. Поскольку польза всевозможных добавок неоднозначна, то вопрос их использования является индивидуальным.

Кому не рекомендуют пить воду с утра

Употреблять воду натощак не рекомендуется тем, кто страдает от проблем с почками, гипертонии или мочекаменной болезни. Выпитая залпом, она быстро разжижает кровь. О необходимости утреннего питья в таком случае лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом.Не стоит злоупотреблять питьем по утрам. Оптимальный объем жидкости, которую рекомендуют принять натощак, составляет 200-300 мл. Если выпьете слишком много, то ощутите тяжесть в желудке. Дискомфорт продлится недолго, но его можно избежать, если не игнорировать нормы, предписанные специалистами.Источник: vodaplus