10 000 шагов в день: почему об этой цифре стоит забыть

Тем не менее, рекомендуемая цель в 10 000 шагов в день является старой маркетинговой хваткой. 7000-8000 шагов в день должно быть достаточно, считают ученые.

Хотя обычно присутствующие шагомеры рекомендуют одну и ту же ежедневную цель ходьбы, нет никаких научных доказательств связи между 10 000 шагов в течение дня и потерей веса или улучшением здоровья. Это магическое число когда-то было навязано как определенность, хотя его происхождение чисто маркетинговое.

Ходьба на деле очень полезна для здоровья человека, но ученые отмечают, что 7000-8000 шагов в день могут быть лучшей целью здоровья.

10 000 шагов были созданы в качестве маркетингового слогана

Концепция 10 000 шагов, предпринимаемых в день, была создана для рекламного вещания в Японии, объясняет Даниэль Либерман, палеоантрополог, который исследует эволюцию физических упражнений, пишет журнал "Еще!".

В своей книге «Упражнение» Либерман цитирует историю Манпо-кэя (которую можно перевести как 10 000-шаговую меру).

Устройство было разработано в 1960-х годах японской компанией Yamasa Tokei, производителем первого коммерческого шагомера. Название устройства было выбрано из-за его броского имени.

Как оказалось, это был хит. Японской компании удалось продать свой продукт, а концепция 10 тысяч шагов завоевала популярность во всем мире как детерминант заботы о здоровье.

Ходьба благоприятно влияет на здоровье, но конкретная цель шагов не нужна.

В интервью Insider Либерман признал, что есть некоторые преимущества в том, чтобы делать 10 000 шагов в день.

Это число легко запомнить. Более того, пребывание на таком расстоянии (около восьми километров) в течение дня может благотворно повлиять на наше здоровье. Кроме того, ходьба является одной из самых доступных физических нагрузок.

«У каждого из нас есть глубоко скрытое отвращение к ненужной физической активности. Поэтому нам нужны эти типы мотиваторов, чтобы встать с дивана», — отмечает Либерман.

Однако не обязательно выполнять ровно 10 000 шагов в течение дня. Преимущества ходьбы также могут иметь широкий спектр.

Исследование 2019 года с участием женщин старше 70 лет показало, что участники эксперимента, которые сделали, 5000 шагов в течение дня, имели более низкий уровень смертности на четыре года, чем группа с наименьшим количеством шагов (3000 или меньше).

Наибольшее снижение риска смерти наблюдалось с 7,5 тыс. шагов в сутки. Ученые не нашли никаких дополнительных преимуществ от преодоления 2,5 тыс. шагов больше.

Исследователи, проводив подобный эксперимент, пришли к аналогичным выводам год спустя. Оказалось, что 8-12 тыс. шагов в день, по сравнению с 4 тыс., снижает вероятность смерти независимо от причины смерти.

Оба этих исследования подтверждают тезис о том, что повышенная физическая активность благотворно влияет на здоровье, независимо от того, достигаем ли мы известной цели шагов.

Ходьба необязательно приводит к долгосрочной, значительной потере веса

Есть некоторые доказательства того, что люди, которые проходят 10 000 шагов в день, как правило, теряют больше килограммов, чем те, кто проходят только 3500 фунтов.

Однако недавние исследования говорят о совершенно другом. Согласно информации, собранной Германом Понцером, эволюционным биологом, традиционно живущие охотники-собиратели, которые проходят в день много километров, сжигают почти такое же количество калорий, как и сидячие американцы.

Понцер объясняет это явление тем, что в долгосрочной перспективе организм человека компенсирует энергетические запасы, сгоревшие при физических нагрузках, точно определяя калорийность или увеличивая частоту сигналов голодания.

Благодаря этой информации, поступающей из нашего тела, мы знаем, когда есть больше, чтобы сбалансировать потерю энергии.

Хотя эта теория очень спорна и требует дополнительных исследований, она может указывать на то, что связь между более частыми прогулками и потерей веса не так ясна, как принято считать. Поэтому ходьба по 10 000 шагов в день не является секретом быстрого похудения, но это способ позаботиться о своем здоровье.