Где искать силы и как правильно выполнять упражнения, рассказывает тренер Денис Сычев.
Источник: Pexels
Как перестать чувствовать себя разбитым и уставшим, как старая тряпка? По словам эксперта, вдохновение и вкус жизни следует искать в себе (!), а не за просмотром сериалов до утра, в алкоголе/сладостях или в соцсетях. Если вы забросили спорт и выбились из режима, то постарайтесь медленно, но верно возвращаться к нормальной жизни.
«Ищите вдохновение повсюду. В отдушке новой зубной пасты или парфюма, новой книге, попавшей в руки случайно, в любимой вещи из шкафа, — советует Денис. — Ко всему этому многообразию добавьте то, что, я знаю, наверняка поможет — фитнес-техники. На своем многолетнем опыте я вижу, как техники из пилатеса помогают не только мне, но и моим клиентам. Если у вас нет возможности ходить в студию, то вы можете выполнять простой комплекс упражнений в домашних условиях. Они не отнимут у вас много времени и сил, зато значительно улучшат настроение, зарядят энергией и укрепят здоровье. И тогда жизнь заиграет новыми красками».
УПРАЖНЕНИЕ 1
Сядьте плотно спиной к стене, расположите ноги прямо на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, носки смотрят вверх. Руки вытяните перед собой.
Начиная с головы, медленно наклоняемся к коленям, скручиваясь вперед. Старайтесь прочувствовать каждый позвонок. Стараемся руками коснуться носков, а затем медленно, начиная с поясницы, возвращаем спину к стене обратно, прижимая каждый сегмент позвоночника.
Упражнение задействует и вытягивает всю заднюю поверхностную линию тела.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Возьмите большое банное полотенце, скрутите его в длинный канат. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, держите полотенце на вытянутых руках.
Полотенце должно всегда быть натянутым, не провисать ни в одном из положений. Руки вытягиваем вверх над головой, затем закидываем за голову к плечам/лопаткам и обратно вверх.
Чтобы усилить нагрузку, начните опускать полотенце ниже плеч, вдоль спины вниз к ягодицам, а затем поднимать обратно наверх.
Все упражнения следует выполнять в комфортной и оптимальной для вас амплитуде, не задерживая дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Стойте прямо. Держите полотенце перед собой на вытянутых руках, стараясь максимально натянуть. На прямых вытянутых руках уведите полотенце назад за спину, а затем верните обратно, не сгибая рук (!).
Можно добавить круговые движения рук, увеличивая амплитуду движения вокруг головы и сохраняя натяжение полотенца.
Комплекс упражнений с полотенцем активирует и разогревает плечевой пояс, локтевой и лучезапястный суставы.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сядьте на пол в позу русалки или соберите ноги вместе под собой. Левой рукой тянитесь вправо, скручиваясь к правой ноге, а затем правой рукой тянитесь влево, также скручиваясь по диагонали.
Упражнение растягивает боковую линию тела.