Многие воспринимают злость как что-то вредное, от чего лучше избавляться. Но на самом деле этот эмоция выполняет важную защитную функцию. Она помогает нам оградиться от боли — как физической, так и душевной — и справиться с непростыми ситуациями. Психолог рассказала, почему злость бывает полезной и как её можно превратить в союзника.
Эксперт: Анна Паршикова, семейный психолог, сексолог, гипнотерапевт
Злость как реакция на больЗлость часто проявляется в ответ на физическую или эмоциональную боль. Это базовый защитный механизм, встроенный в нас эволюцией. Когда человек сталкивается с угрозой или несправедливостью, организм активирует состояние боевой готовности:* учащается сердцебиение,* в кровь выбрасывается адреналин,* мышцы напрягаются.«_Злость помогает нам уничтожить источник боли и защитить свои границы. Когда человек сталкивается с угрозой, злость мобилизует ресурсы для защиты и действия_», — заявила психолог.Это важно, потому что в состоянии злости мы чувствуем себя сильнее, менее уязвимыми. Например, если кто-то унижает нас, злость заставляет нас поставить границы. Если мы сталкиваемся с несправедливостью, гнев подталкивает нас к активным действиям.
Защита от более глубоких чувствЧасто злость становится щитком, скрывающим более болезненные эмоции. Внутри нее могут прятаться:* страх: например, человек злится, когда боится потерять контроль над ситуацией,* стыд: человек может агрессивно реагировать на критику, потому что внутри ему невыносимо стыдно,* обида: вместо того чтобы признать боль, человек направляет ее в злость.Злость в таких ситуациях не разрушает, а спасает нас от эмоционального перегруза. Она позволяет отложить боль, пока мы не будем готовы её прожить.Пример: если человек переживает предательство, злость может помочь ему выжить в моменте, дать силы на решение проблем, а уже потом – прийти к осознанию и принятию эмоций.
Конструктивная и деструктивная злостьНе вся злость полезна. Ее можно разделить на конструктивную и деструктивную.Конструктивная злость – та, что помогает нам четко формулировать свои границы, добиваться справедливости, менять ситуацию, не разрушая себя и окружающих;Деструктивная злость – та, что направлена на агрессию и разрушение. Она может выражаться в оскорблениях, физическом насилии, подавлении других людей.«_Умение управлять своей злостью и выражать ее экологично – ключ к ее полезности. Это включает в себя осознание своих эмоций и возможность обсуждать их с окружающими_», — подчеркнула Паршикова.Для того чтобы научиться использовать злость в своих интересах, важно:* Признавать ее, а не подавлять;* Анализировать, что стоит за гневом – страх, боль, обида?* Искать способы выразить ее безопасно – через спорт, обсуждение, действие.Злость – не враг, а инструмент. Она помогает нам защищать свои границы, справляться с болью, сохранять чувство контроля над ситуацией. Важно не подавлять ее, а учиться управлять ею осознанно. Человек, который может разглядеть и направить свою злость, становится устойчивее, увереннее и сильнее. Источник: woman