Когда кажется, что всё застыло: рекомендации психолога, как двигаться дальше

Эксперт: Константин Сибитев, клинический психолог Как понять, что вы застряли Жизнь может казаться стабильной и благополучной: есть работа, жилье, бытовые дела, но внутри при этом ощущается пустота. Такое ощущение может появляться после длительного стресса, череды сложных событий или из-за хронической усталости. Часто человек живет по инерции, делая «нужное», но забывая о том, что он сам хочет и чувствует. _Когда человек говорит, что у него все в порядке, но он чувствует, что жизнь стоит на месте — это важный маркер. Это сигнал системы, что она перегружена или потеряла ориентиры._ Причины состояния стагнации _С психологической точки зрения, это состояние часто связано с хронической усталостью и отсутствием актуальных желаний. Когда человек перестает слышать себя, он перестает двигаться_. Чтобы выбраться из этого состояния, полезно понять, что именно его поддерживает. Причинами могут быть: * переутомление на работе, * однообразие быта, * отсутствие отдыха и времени на себя, * пережитые, но не переработанные травмы, * завышенные ожидания к себе и жизнь по чужим сценариям. Это не всегда очевидно. Иногда человек долгое время закрывает глаза на дискомфорт, надеясь «как-то протянуть», но организм дает сбой, проявляя это чувством застоя. Что делать? 1. Перестаньте требовать от себя немедленных результатов Когда появляется ощущение, что жизнь застыла, первая реакция — заставить себя «собраться». Но такая установка часто усугубляет проблему. _Иногда движение — это не шаг вперед, а возможность просто не провалиться вниз. Важно дать себе разрешение на паузу, на передышку_. Позвольте себе день или неделю без планов и больших целей. Наблюдайте за собой, прислушивайтесь к телу и мыслям. Такой отдых — необходимый этап для восстановления сил. 2. Анализируйте свои приоритеты и желанияЧтобы понять, что держит на месте, полезно «разобрать» свой день и свои мысли. Психолог делится упражнением, которое помогает отделить навязанные ожидания от собственных потребностей и вернуть ощущение личного выбора. _Выпишите на бумагу, что в жизни радует, а что раздражает. Что вы делаете, потому что хотите, а что — потому что так надо. Это поможет увидеть свои приоритеты и понять, что можно поменять_. 3. Вносите изменения постепенноКардинальные перемены пугают и не всегда возможны. Но даже маленькие шаги могут сдвинуть ситуацию с места. _Начните с микродвижений. Это может быть новая книга, прогулка по другому маршруту, разговор с новым человеком. Такой подход помогает вернуть контроль над своей жизнью без стресса и больших усилий._ 4. Придумывайте ритуалы заботы о себеЧасто в состоянии застоя человек забывает о самых простых способах поддержать себя. Начните: * готовить себе вкусный завтрак; * устраивать короткие прогулки на свежем воздухе; * медитировать или заниматься дыхательными практиками; * больше времени уделять любимым хобби. Эти небольшие привычки не решат все проблемы сразу. Однако они могут помочь восстановить контакт с собой и своими чувствами. 5. Признавайте свои чувстваОдна из причин застоя — привычка обесценивать свои переживания. Поэтому первым шагом к изменениям является честность с собой. Без этого невозможно понять, что именно хочется изменить. _Важно признать: да, сейчас мне тяжело. Да, я чувствую себя потерянным. И это абсолютно нормально_. 5. Поддержка и общениеСправляться в одиночку непросто. Разговор с близким человеком, поддерживающим и принимающим, может стать важным этапом. Если состояние застоя затягивается, сопровождается апатией или тревогой, не стоит стесняться обратиться к психологу. Когда кажется, что жизнь стоит на месте, не обязательно сразу менять все и бежать на край света. Полезнее дать себе время и пространство для паузы, прислушаться к себе и сделать первые маленькие шаги. Источник: woman