Кому-то сложно заговорить первым, подойти к новому человеку или ответить на телефонный звонок. Это можно принять за обычную застенчивость, но порой за такими чувствами стоит нечто большее — социальная тревожность, которую важно распознать.
Это состояние, при котором даже простое взаимодействие с другими людьми вызывает сильный дискомфорт, напряжение или страх быть осуждённым. Причём речь идёт не о неловкости в новой компании — социальная тревожность способна серьёзно повлиять на качество жизни.
Что важно знать о социальной тревожности?Симптомы и проявления могут варьироваться: от учащённого сердцебиения и потливости до чувства паники или полного «замирания». Для кого-то такие реакции возникают только в незнакомой обстановке, а у других — даже при общении с близкими.Разобраться в себе и понять, действительно ли речь идёт о социальной тревожности, помогает наблюдение за собственными реакциями. Ниже — самые частые особенности, знакомые многим людям с социофобией.
1. Общение утомляет, даже если оно было приятнымЛюди с социальной тревожностью могут испытывать сильное эмоциональное и физическое истощение после общения. Даже короткая беседа требует большого внутреннего ресурса. После мероприятий часто хочется тишины и уединения. Это не «лень» и не каприз — мозгу действительно нужно время, чтобы восстановиться.
2. Переписка предпочтительнее звонковМногие испытывают тревогу при входящем звонке: что сказать? как начать разговор? не побеспокою ли собеседника? Смс и мессенджеры позволяют обдумывать свои слова, а значит — ощущаются безопаснее.
3. Тревога возникает даже без прямого контактаИногда достаточно того, что кто-то наблюдает: за обедом, в транспорте, на улице. Возникает ощущение, что человек под прицелом внимания, даже если в действительности это не так. Подобные моменты могут провоцировать нервозность, зажатость, попытки «раствориться» в пространстве.
4. Небольшой круг общения — осознанный выборЛюди с социальной тревожностью редко стремятся быть в центре шумной компании. Им комфортнее проводить время с одним-двумя близкими людьми, а не на многолюдных мероприятиях. Главное — это качество общения, а не количество контактов.
5. Тревожность не только в голове: бывают и физические симптомыПотные ладони, учащённое дыхание, дрожь, головокружение, напряжение в теле — всё это нередко сопровождает социальные страхи. У некоторых могут возникать даже панические атаки. Симптомы ощутимы, и, несмотря на их пугающий характер, в большинстве случаев они не представляют угрозы здоровью.
6. Постоянное ощущение, что тебя оцениваютДаже незначительное замечание или взгляд со стороны может вызывать бурную внутреннюю реакцию. Возникает страх быть непонятым, осмеянным или отвергнутым. Однако в реальности люди гораздо меньше обращают внимание на окружающих, чем кажется при социальной тревожности.
7. Жесткая самокритика и сравнение с другимиМногие с социофобией страдают от перфекционизма и чрезмерной самокритики. Постоянное сравнение себя с другими — один из ключевых факторов, поддерживающих тревожность. Кажется, что все вокруг уверенные, лёгкие в общении, успешные, тогда как собственные слова и действия кажутся неуместными. Это ощущение усиливает внутреннюю неуверенность и замыкает в себе.
Что может помочь?ПсихотерапияРабота с психологом или психотерапевтом — один из самых эффективных способов преодоления социальной тревожности.Поддерживающая средаОбщение с понимающими людьми, участие в тематических сообществах, возможность быть услышанным без осуждения.ПрактикаПостепенный выход за пределы зоны комфорта с учётом собственных границ и темпа.Доброе отношение к себеВажно научиться принимать свои особенности и не сравнивать себя с другими.
В заключениеСоциальная тревожность — не приговор. Это состояние, с которым можно и нужно работать. Каждый человек строит свою социальную жизнь по-своему. Кому-то комфортно на шумных вечеринках, кто-то предпочитает вечер наедине с книгой. Оба варианта равнозначны.Главное — не игнорировать свои потребности и заботиться о себе. Если чувствуете, что социальные страхи мешают жить — это повод прислушаться к себе и при необходимости обратиться за помощью.Вы не одни — с этим сталкиваются миллионы людей. Поддержка существует. А значит, путь к более спокойной и уверенной жизни — возможен.Источник: mediasole