Исследования показывают: все больше людей по всему миру испытывают симптомы эмоционального выгорания. Как вовремя распознать это опасное состояние и не скатиться в депрессию, отвечают специалисты.
Что такое эмоциональное выгорание?
«Эмоциональное выгорание — это форма истощения, при которой мы чувствуем себя разбитыми и неспособными поддерживать адекватное равновесие. Это может случиться с каждым, кто испытывает длительный эмоциональный, физический или умственный стресс», — объясняет Чаррис Джонсон, консультант по психическому здоровью.
Чаще всего мы слышим о выгорании на рабочем месте, но существуют также выгорание у учащихся в школе, у домохозяек, которые посвятили себя домашних заботам.
Симптомы эмоционального выгорания
Физические признаки того, что ваш измеритель стресса превышен, включают:
*головные боли
*потерю аппетита
*проблемы с желудочно-кишечным трактом
*трудности с поддержанием беседы
*проблемы со сном
Психологические симптомы выгорания:
*переутомление
*пренебрежение личными потребностями
*тревога
*раздражительность
*чувство внутренней пустоты, безнадежности
Как оправиться от эмоционального выгорания и предотвратить его
Справиться с эмоциональным выгоранием непросто, но есть несколько надежных механизмов преодолеть это состояние.
Установите распорядок дня
Доктор Джонсон говорит, что надлежащий режим сна, физические упражнения, правильное и регулярное питание имеют огромное значение. Это даст хорошую основу для того, чтобы выстоять в борьбе за здоровую ментальность.
Говорите о своем состоянии
Хороший способ разгрузки — это открытые и честные обсуждения вашего стресса с людьми, которые готовы оказать вам моральную поддержку.
Управляйте своей рабочей нагрузкой
Если вы чувствуете себя перегруженным работой, поговорите со своим начальником и коллегами, объяснив, что не сможете выполнять свои обязанности качественно в состоянии выгорания. Сделайте все возможное, чтобы сократить объем своей рабочей нагрузки.
Найдите то, что приносит вам радость
Жизнь, на самом деле, состоит из мелочей, которые способны наполнить нас внутренними ресурсами. «Для меня это садоводство, катание на скейте, музыка, — говорит эксперт по психическому здоровью Джейк Гудман. — У вас это может быть рисование, йога, кулинария, рыбалка, пешие прогулки или новое хобби, которое еще предстоит найти. Уделяя время этим практикам, вы укрепите свое психическое здоровье и сможете приятно отвлечься от стрессовых моментов».
Источник: newia