Хотя мы можем легко представить свое будущее, мы не можем его контролировать. Отсюда и источник беспокойства, которое мы все испытываем и которым должны научиться как-то управлять. Психотерапевты предлагают три способа справиться с проблемой.
Избегание тревоги
Для тех, кто старается избежать тревоги, она становится проблемой, с которой они постоянно борются. Их обычный способ справляться — уйти от ситуации или проблемы, вызывающей беспокойство, или попробовать убить это чувство. Например, если им страшно предстоящее интервью, они могут отказаться от него, объясняя это тем, что все равно не получат работу. Вместо того чтобы пойти на вечеринку, где их мало кто знает, они могут отменить свое появление в последний момент или утешаться алкоголем, чтобы заглушить тревогу. Если в квитанции за коммунальные услуги непонятная сумма, они просто кладут её в сторону, вместо того чтобы позвонить в компанию и разобраться. Их жизнь контролируется их тревогой и попытками избежать ее, отметил психотерапевт Роберт Тайбби изданию psychologytoday.com.
Связывание тревоги
Люди, склонные к связыванию, уже в детстве научились подавлять тревогу до ее появления, используя контроль, жесткость и интеллект. Их жизнь часто строится по строгому расписанию. В отношениях они могут казаться мягкими, но все также контролирующими: они внимательно следят за окружающими и строго их контролируют, чтобы избежать потенциально тревожных ситуаций. Даже в разговоре они могут изменить тему или проигнорировать то, что было сказано, если это может вызвать какую-то тревогу. Они не беспокоятся, потому что никогда не выходят за пределы своей зоны комфорта и активно ее поддерживают. Их часто описывают как «холодных» или безразличных.
Приближение тревоги
Люди, склонные к приближению тревоги, могут двигаться вперед, несмотря на тревожные чувства. Они осознают свою тревогу и проявляют жесткость и контроль. Они испытывают беспокойство, но это чувство не подавляет и не пугает их.
Как снизить уровень тревожности
Специалисты по данному подходу осознали, что тревогу необходимо принимать и учиться работать с ней, а не избегать или подавлять.
Умение чувствовать себя комфортно в неприятных ситуациях позволяет людям, приближающимся к тревоге, рисковать, выходить за пределы зоны комфорта, проявлять креативность и развиваться. Научиться управлять тревогой таким образом — это ключ к повышению самооценки и уверенности.
Цель состоит в том, чтобы перейти от избегания или связывания к тому, чтобы тревога приближалась к уровню по умолчанию. Как это сделать?
Обратите внимание на признаки того, что тревога управляет вами, а не вы ею управляете. Делайте небольшие шаги, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта. И, наконец, похвалите себя!
Тревожные люди также могут быть самокритичными, чувствуя необходимость поступать правильно. Эксперт рекомендует сосредоточиться больше на том, что делает вашу жизнь проще и полноценнее.
Источник: newia