Физические нагрузки в жаркую погоду только усиливают тепловую нагрузку на организм.
Июнь-2025 стал самым жарким в истории Западной Европы. В ряде стран воздух нагрелся до 40 °C, а в Испании и Португалии температура достигала 46 °C, сообщили в Copernicus.
Лето - отличное время для путешествий, но высокая температура может стать серьезной угрозой для здоровья. Особенно рискуют путешественники, которые много времени проводят на солнце, посещают жаркие страны или путешествуют пешком.
Тепловой удар может спровоцировать не только серьезные проблемы со здоровьем, но и летальный исход. Об этом в разговоре с изданием Hola предупредила врач Соледад Наварро.
Эксперт рассказала, что при тепловом ударе важно снизить температуру тела. Стоит отвести человека в тень и охладить всеми доступными способами. Подойдет ванна с холодной водой, веер, пакеты со льдом или мокрые полотенца.
До прибытия скорой помощи стоит сделать так, чтобы человек лежал с приподнятыми ногами в проветриваемом помещении. Важно расстегнуть на нем одежду, заключила Наварро.
Ранее нарколог предупредил, что избыток алкоголя в жару ведет к ускорению обезвоживания организма, которое может сопровождаться головной болью, слабостью, нарушением сознания и даже тепловым ударом.
Как стоит заранее подготовиться и каких простых правил придерживаться, чтобы не столкнуться с этим неприятным случаем.
Избегайте пребывания на солнце в пиковые часы
С 11:00 до 16:00 солнце наиболее активно, и именно в это время риск перегрева самый высокий. Старайтесь планировать активности на утро или вечер, когда температура ниже.
Если же избежать пребывания на улице не удается - ищите тень или заходите в помещения с кондиционером. Шляпа с широкими полями или панама станет вашим лучшим другом.
Пейте достаточно воды
Обезвоживание - главный провокатор перегрева и теплового удара. Пейте чистую воду небольшими порциями в течение всего дня, даже если не чувствуете жажды.
Избегайте алкоголя, газированных и слишком сладких напитков - они только ухудшают ситуацию. Хорошо иметь с собой бутылку с фильтром или термобутылку с охлажденной водой.
Одевайтесь правильно
Выбирайте легкую, дышащую одежду из светлых натуральных тканей - хлопка, льна или вискозы. Темная одежда притягивает солнце и удерживает тепло, поэтому ее лучше избегать.
Обязательно закрывайте плечи и голову, особенно в длительных прогулках. И не забывайте о солнцезащитных очках.
Используйте солнцезащитный крем
Даже в облачную погоду кожа подвергается ультрафиолетовому излучению. Выбирайте крем с SPF не менее 30 и наносите его за 20 минут до выхода на улицу.
После плавания или через 2-3 часа пребывания на солнце повторно наносите средство. Это поможет избежать ожогов и снизить риск теплового удара.
Прислушивайтесь к своему организму
Сильная жажда, головная боль, головокружение, тошнота или слабость - это первые сигналы перегрева. Если вы заметили такие симптомы, немедленно переместитесь в тень или прохладное помещение.
Присядьте, выпейте воды и увлажните кожу. Если состояние не улучшается - обратитесь к врачу.
Ограничьте физическую активность в жару
Физические нагрузки в жаркую погоду только усиливают тепловую нагрузку на организм. Если вы хотите прогуляться или заняться спортом - делайте это рано утром или поздно вечером.
Во время движения делайте частые перерывы в тени, пейте воду и следите за самочувствием. Не переоценивайте свои силы в непривычных условиях.
Выбирайте комфортные средства передвижения
В путешествии лучше избегать долгих переездов в транспорте без кондиционирования. Если вы арендуете авто или покупаете билеты - выбирайте варианты с вентиляцией или кондиционером.
В автобусе или поезде садитесь у окна, но закрывайте шторы, чтобы избежать прямых солнечных лучей. Комфорт в дороге - залог безопасного и приятного путешествия.
Комментарии
(0)