Сбалансированное питание способствует укреплению сексуального здоровья, улучшая кровообращение, гормональный баланс и общее самочувствие — все это важные аспекты либидо для мужчин и женщин. Эксперты делятся рекомендациями о том, какие продукты стоит добавить в свой рацион, а какие лучше исключить.
По словам специалистов, либидо не является простым переключателем ― оно зависит от общего здоровья: сердечно-сосудистой системы, уровня гормонов, энергетического баланса и психологического состояния. Чтобы проявить сексуальное влечение, организм должен быть в тонусе, а не «экономить ресурсы» на жизненно важные функции.
Продукты, поддерживающие кровообращение и энергиюДля усиления притока крови к тканям и органов, важного для сексуального возбуждения, особенно у мужчин, полезны продукты с флаванолами и аргинином. Темный шоколад богат флаванолами, которые расширяют сосуды, а арбуз содержит цитруллин — предшественник аргинина.Орехи и семена, например тыквенные, содержат цинк и магний, способствующие поддержанию здорового кровообращения и энергии, что может благоприятно отражаться на либидо.
Гормональный баланс и «строительные материалы»Половые гормоны, включая тестостерон, играют ключевую роль в сексуальном желании как у мужчин, так и у женщин. Пища, богатая омега-3 жирными кислотами (например, лосось, сардины), помогает поддерживать гормональный баланс и здоровье сосудов.Устрицы остаются одним из классических продуктов, богатых цинком — микроэлементом, участвующим в выработке тестостерона и поддержке иммунной системы.Яйца и авокадо содержат холестерин и полезные жиры, необходимые для синтеза гормонов и нормального функционирования эндокринной системы.
Психологическая устойчивость и стрессВысокий уровень хронического стресса повышает кортизол, который подавляет выработку тестостерона и снижает сексуальное желание. Продукты, богатые магнием (например, шпинат) и антиоксидантами (ягоды), помогают снизить уровень стресса и поддерживать энергетический баланс.
Продукты, которые могут снижать либидоНе только включение полезных продуктов важно, но и исключение вредных привычек и еды. Избыточный сахар, рафинированные углеводы, обработанные продукты и избыток алкоголя могут нарушать гормональный баланс и ухудшать кровообращение, что негативно отражается на сексуальном желании.Питание — это не мгновенный способ «всплеска желания», но стратегический элемент здоровья, который со временем может укрепить либидо за счёт улучшения кровообращения, гормонального баланса, энергии и эмоционального состояния. Такой подход работает в комплексе с другими факторами здорового образа жизни — полноценным сном, физической активностью и управлением стрессом.