Худеем к Новому году: экспресс-диета на месяц от нутрициолога

Красота
Люблю! 11:19, 13 ноября, 2024 0

К пляжу нам худеть уже не надо, зато же праздничный сезон подходит, и многие из нас начинают задумываться о том, как встретить Новый год в отличной форме. Если вы хотите сбросить несколько килограммов за месяц и улучшить структуру тела, важно подходить к этому процессу ответственно и с умом, чтобы не навредить здоровью. Вот несколько простых и понятных принципов питания и советов от нутрициолога Елены Мухиной, которые помогут вам добиться желаемого результата.

 
Баланс макронутриентов Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован: включите в него достаточное количество белков, мало жиров и умеренное количество углеводов. Белки (курица, рыба, бобовые, творог) помогают нарастить мышечную массу и дают длительное чувство насыщения. Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи, фрукты) обеспечивают энергией и способствуют нормальной работе пищеварения. «Избегайте простых углеводов, таких как сахар, белая мука и сладкие напитки, они вызывают скачки инсулина и способствуют накоплению жира», — предупреждает Елена. Размер порций Контроль порций — ключ к снижению веса. Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально увеличить порцию, и старайтесь не переедать. Лучше есть маленькими порциями, но чаще — так вы не будете испытывать сильного голода. «Следите за своим голодом. Останавливайтесь, когда чувствуете легкое насыщение, не доводя до чувства переполнения желудка», — говорит врач. Достаточное количество воды Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день. Вода помогает контролировать аппетит и поддерживает обмен веществ. Часто наш мозг путает жажду с голодом, поэтому активное потребление воды может помочь уменьшить количество съедаемой пищи. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды на пустой желудок, это запускает метаболические процессы в организме. Регулярные физические нагрузки Для эффективного снижения веса важно сочетать диету с упражнениями — волшебной таблетки пока не изобрели. Постарайтесь включать в свой распорядок дня как кардио (бег, плавание, езда на велосипеде), так и силовые тренировки. Это не только поможет сжигать калории, но и ускорит метаболизм. Сон и стресс Качественный сон и умение управлять стрессом также важны для снижения веса. Недостаток сна может привести к увеличению голода и уменьшению энергии для тренировок. Постарайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. «Создайте комфортные условия для сна: отключите все электронные устройства за час до отхода ко сну, убедитесь, что ваша спальня прохладная и темная», — напоминает эксперт.
Комментарии (0)


Статьи по теме

Красота Опасность гель-лака для ногтей: мифы и реальность

Современный ритм жизни не позволяет нам выделять время на маникюр каждые 2-3 дня, поэтому за последние годы гель-лак стал невероятно популярным вариантом покрытия, способным продержаться на ногтях до 3 недель. Вполне естественно, что вокруг продукта и процедуры стали возникать различные мифы. Развеем самые распространенные из них.

Красота От консилера до помады: 5 средств, незаменимых в макияже

Памятка для тех, кто не любит долго возиться с макияжем: какие пять продуктов вам точно пригодятся?

Красота Выйти замуж и... растолстеть: почему после свадьбы женщины прибавляют в весе?

Свадьба — это праздник любви, красивое платье, гости в восторге, жених и невеста на седьмом небе от счастья. А через несколько месяцев вы вдруг замечаете, что любимое платье стало тесновато, и джинсы как-то неохотно застёгиваются. Откуда всё это?

Красота Для ленивых и экономных: готовим домашнюю натуральную косметику

В этой статье мы предложим вам заменить некоторые суперсовременные косметические средства для ухода за кожей и волосами на то, что найдем дома. Не то чтобы вот так сразу достать из холодильника и намазать на себя еду, но и не так, чтобы варить составы, взвешивая граммы компонентов.

Читайте еще

Мужчина и женщина В режиме ожидания: 6 способов сохранить отношения на расстоянии

Быть в разлуке с любимым человеком – ситуация не из приятных. Постоянный «режим ожидания», короткие встречи и ненавистные вокзалы и аэропорты. Как найти плюсы в отношениях на расстоянии и не только не потерять, а даже укрепить ваши чувства? Разбираемся в статье.

Мужчина и женщина Секс, уважение, поддержка: 11 способов сделать мужчину счастливым рядом с собой

Зрелые и уверенные в себе мужчины не требуют в отношениях слишком многого. Им важно, чтобы женщина была рядом в трудные минуты, не критиковала на публике и относилась с уважением. Ниже — подробнее о том, как сделать партнера счастливым рядом с собой.

Звезды Участники группы One Direction воссоединились на похоронах Лиама Пейна

Вчера, 20 ноября, состоялись похороны британского исполнителя Лиама Пейна.

Здоровье Будь здоров, не кашляй! Как предотвратить распространение заболевания

В сезон ОРВИ кажется, что все вокруг: в транспорте, магазинах, офисах и кинотеатрах — кашляют, ходят больными и заражают друг друга… Так ли это на самом деле? Или кашель не всегда является показателем заразности? Давайте выяснять.