Худеем к Новому году: экспресс-диета на месяц от нутрициолога

Красота
Люблю! 11:19, 13 ноября, 2024 0

К пляжу нам худеть уже не надо, зато же праздничный сезон подходит, и многие из нас начинают задумываться о том, как встретить Новый год в отличной форме. Если вы хотите сбросить несколько килограммов за месяц и улучшить структуру тела, важно подходить к этому процессу ответственно и с умом, чтобы не навредить здоровью. Вот несколько простых и понятных принципов питания и советов от нутрициолога Елены Мухиной, которые помогут вам добиться желаемого результата.

 
Баланс макронутриентов Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован: включите в него достаточное количество белков, мало жиров и умеренное количество углеводов. Белки (курица, рыба, бобовые, творог) помогают нарастить мышечную массу и дают длительное чувство насыщения. Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи, фрукты) обеспечивают энергией и способствуют нормальной работе пищеварения. «Избегайте простых углеводов, таких как сахар, белая мука и сладкие напитки, они вызывают скачки инсулина и способствуют накоплению жира», — предупреждает Елена. Размер порций Контроль порций — ключ к снижению веса. Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально увеличить порцию, и старайтесь не переедать. Лучше есть маленькими порциями, но чаще — так вы не будете испытывать сильного голода. «Следите за своим голодом. Останавливайтесь, когда чувствуете легкое насыщение, не доводя до чувства переполнения желудка», — говорит врач. Достаточное количество воды Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день. Вода помогает контролировать аппетит и поддерживает обмен веществ. Часто наш мозг путает жажду с голодом, поэтому активное потребление воды может помочь уменьшить количество съедаемой пищи. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды на пустой желудок, это запускает метаболические процессы в организме. Регулярные физические нагрузки Для эффективного снижения веса важно сочетать диету с упражнениями — волшебной таблетки пока не изобрели. Постарайтесь включать в свой распорядок дня как кардио (бег, плавание, езда на велосипеде), так и силовые тренировки. Это не только поможет сжигать калории, но и ускорит метаболизм. Сон и стресс Качественный сон и умение управлять стрессом также важны для снижения веса. Недостаток сна может привести к увеличению голода и уменьшению энергии для тренировок. Постарайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. «Создайте комфортные условия для сна: отключите все электронные устройства за час до отхода ко сну, убедитесь, что ваша спальня прохладная и темная», — напоминает эксперт.
Комментарии (0)


Статьи по теме

Красота Парижская элегантность: маникюр, который нравится всем мужчинам

Многие женщины думают, что представители сильного пола на ногти внимания не обращают совсем. Но мы готовы поспорить, что это совершенно так.

Красота Кожа вокруг глаз: 4 ошибки, которые мы допускаем

Зона вокруг глаз требует особого ухода, о чем нам постоянно напоминают косметологи. Тем не менее, большинство из нас совершают ошибки в домашнем уходе за кожей вокруг глаз, из-за чего морщины не заставляют себя ждать. Елена Максименко, дерматолог, косметолог напомнила нам, как точно не нужно ухаживать за нежной областью на лице.

Красота Зеленый друг: чем полезен алоэ вера для лица, тела и волос

Алоэ вера – это многовековой помощник человечества. Сочное травянистое растение с плотными мясистыми листьями издавна использовалось в медицинских, косметических и бытовых целях. Чем же полезен сок алоэ для кожи лица?Предлагаем разобраться, как же можно применять этот универсальный бьюти-компонент в уходе за собой.

Красота Женская игра: как заставить всех поверить, что вы красивая

Стандарты красоты, которые навязывает нам общество, всегда очень высоки. Если вдруг ваша внешность не такая, как у востребованных моделей и блогеров, то автоматически вас считают не такой, как все. Некоторые девушки не обращают внимания на это и наслаждаются тем, что у них своя уникальная красота. Однако у многих появляются комплексы, и им кажется, что они недостаточно хороши.

Читайте еще

Дом Нежно к телу: 3 совета как выбрать качественное полотенце

Хорошее полотенце должно хорошо впитывать влагу и быть приятным на ощупь. Но качество зависит не только от материала. Подробнее об этом — расскажем в статье.

Еда Курица с рисом в рукаве для запекания: рецепт быстрого ужина

Идеальное сочетание куриных ножек, нежного риса и душистых специй создает гармонию, которая понравится каждому члену вашей семьи.

Астрология Топ-3 знака Зодиака, которым изменяют чаще всего

Вам часто изменяют? Возможно, во всем виноваты звезды. Астрологи выделили три знака Зодиака, представители которых чаще всего страдают от неверности партнера.

Здоровье Наверное съела что-нибудь: 3 правила на случай отравления

Во время активных застолий отравление — явление крайне частое. Мы поговорили с терапевтом Лилией Романовой, которая подсказала основные правила при первых признаках пищевого отравления. Берите на заметку!