Шведские ученые выяснили, что долгое сидение необязательно ведет к слабоумию. Важнее то, что вы делаете, когда находитесь в этой позе. Подробнее об этом рассказывает Доктор Питер.
Считается, что чем больше времени человек проводит в сидячем положении — в офисе на работе, за просмотром телевизора, во время поездки за рулем, отдыха на диване, — тем выше угроза развития деменции. Но это не совсем так. Исследователи из шведского Каролинского института и их коллеги из Австралии и Бразилии выяснили, что продолжительность сидения сама по себе не является решающим фактором, гораздо важнее то, как именно мы используем свой мозг в это время.Ученые проанализировали данные 20 811 взрослых в возрасте от 35 до 64 лет (у 569 из них с возрастом развилась деменция), изучив их привычки, связанные с сидячим образом жизни и физической активностью. В ходе работы специалисты разделили сидячие занятия на две категории:* пассивные (умственно неактивные): просмотр телевизора, прослушивание музыки фоном, сидение в ванне;* активные (умственно стимулирующие): чтение, вязание, работа в офисе или любое другое занятие, требующее вовлеченности мозга.Результаты исследования показали, что пассивное сидение было связано с повышенным риском развития деменции. А умственно активная деятельность, наоборот, показала защитный эффект, даже если при этом вы сидите.
Чем активнее мозг, тем ниже риск«Каждый дополнительный час умственной сидячей активности в день был связан с четырехпроцентным снижением риска развития деменции», — отмечают авторы исследования. Примечательно, что этот эффект наблюдался независимо от времени, проведенного в пассивном сидении, и от уровня физической активности человека.Руководитель исследования Матс Халлгрен пояснил: «Хотя все виды деятельности, выполняемые сидя, потребляют минимальное количество энергии, они различаются по степени активности мозга. То, как мы используем свой мозг, когда находимся в сидячем положении, может быть решающим фактором для будущего когнитивного здоровья».Ученые отмечают, что не все виды малоподвижного образа жизни одинаково вредны. В пожилом возрасте важно оставаться физически активным, но также и умственно активным, особенно когда мы сидим.
Чтобы мозг работал как у молодыхЧтобы сохранить молодость мозга, ученые советуют: вместо просмотра телевизора возьмите интересную книгу или разгадывайте кроссворды, если сидите в поезде. Если вы любите слушать музыку, попробуйте составлять новые необычные плейлисты — это тоже стимулирует мозг. И в целом выбирайте занятия, которые задействуют несколько навыков одновременно.Изучение нового. Иностранный язык или игра на музыкальном инструменте создают новые нейронные связи.Тренировка памяти. Старайтесь запоминать списки покупок или решать простые математические задачи в уме, не используя калькулятор.Игры вместо кино. Замените вечерний просмотр фильмов настольными играми, головоломками или видеоиграми, тренирующими логику.Социальная активность. Содержательные беседы и групповые занятия стимулируют мозг не хуже интеллектуальных упражнений.Главное условие — разнообразие и регулярность. Новые и сложные задания приносят больше пользы, чем привычные и рутинные действия.