Весна — время обновления и пробуждения. Дни становятся длиннее, на улице теплеет, и мы ожидаем, что вместе с природой у нас появится новый заряд энергии. Однако на практике многие из нас сталкиваются с упадком сил, сонливостью, снижением концентрации и проблемами с пищеварением. Узнайте, как можно справиться с этими состояниями и восстановить жизненные силы.
Разбираемся вместе с гастроэнтерологом Вероникой Корниловой, почему организм реагирует на смену сезона не так радужно, как хотелось бы.
Откуда берется весенняя усталость_Не занимайтесь самолечением!__В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач._После зимы организм нередко оказывается в состоянии истощения. И дело не в лени или плохом настроении. За ощущением апатии часто стоят вполне физиологические причины: дефициты витаминов и микроэлементов, особенности зимнего рациона и изменения в работе желудочно-кишечного тракта.В межсезонье особенно заметно, как состояние печени, кишечника и уровень витаминов влияют на общий энергетический фон.
Печень: последствия «зимнего меню»Зимой рацион обычно становится более калорийным: больше жирной пищи, простых углеводов, плотных блюд. Такая диета может отражаться на состоянии печени. Избыток животных жиров и сахара способствует накоплению жира в клетках печени, как следствие развивается стеатоз. Для коррекции подобных состояний врачи нередко назначают препараты на основе урсодезоксихолевой кислоты. Дополнительно могут рекомендоваться витамин Е и Омега-3.Что можно сделать самостоятельно перед началом весны:* сократить потребление баранины, свинины, жирной говядины, гуся, утки;* исключить маргарин и майонез;* добавить в рацион растительные масла в умеренном количестве;* увеличить долю свежих овощей, зелени и фруктов;* обеспечить достаточное поступление клетчатки.Простое правило: чем меньше тяжелой жирной пищи и больше свежих продуктов, тем легче печени «выйти» из зимнего режима.
Микробиота кишечника: баланс, который легко нарушитьМикробиота кишечника напрямую влияет на пищеварение, усвоение витаминов и даже уровень энергии. Зимой из-за обилия сладостей и выпечки баланс может смещаться в сторону патогенных микроорганизмов.Чтобы поддержать правильный баланс микробиоты:* сократите добавленный сахар и быстрые углеводы;* включите источники пищевых волокон: крупы, бобовые, орехи, овощи и фрукты.Достаточное количество пищевых волокон помогает снизить уровень воспаления и поддержать синтез некоторых витаминов.
Каких витаминов не хватает к концу зимыК концу холодного сезона рацион становится беднее свежими ягодами, фруктами и овощами. Это может приводить к снижению уровня витаминов.Особое внимание специалисты уделяют витамину D: у многих людей его показатели ниже нормы. Коррекция дефицита часто помогает повысить уровень энергии и работоспособность.Не менее важен витамин C. Его нехватка может проявляться повышенной утомляемостью и снижением иммунитета. Источники — болгарский перец, черная смородина, облепиха, цитрусовые. При необходимости врач может рекомендовать дополнительный прием витамина C.
Сон и свет: влияние короткого дняЗимний дефицит солнечного света влияет на циркадные ритмы и качество сна. Нарушенный режим сна и бодрствования напрямую отражается на уровне энергии.Что помогает:* прогулки в дневное время;* регулярные кардионагрузки;* соблюдение стабильного режима сна.В некоторых случаях специалисты назначают препараты на основе мелатонина для нормализации ритма сна.
ГлавноеВесенний упадок сил — это не «характер» и не слабость, а результат накопленных за зиму изменений: от рациона до режима сна. Поддержка печени, работа с микробиотой, восполнение дефицитов и возвращение к более активному образу жизни помогают организму быстрее адаптироваться к новому сезону.Весна — действительно время обновления. Но иногда организму нужно немного помочь, чтобы почувствовать это на себе.