10 тысяч шагов в день не нужны: эксперт рассказал, как определить индивидуальную норму

Стиль жизни
Люблю! 13:54, 30 января, 2025 0

Прохождение 10 000 шагов в день — одна из самых распространенных в мире фитнес-целей. Однако, эксперт по ходьбе Элрой Агиар, доцент кафедры физических упражнений в Университете Алабамы, говорит, что для достижения большинства преимуществ для здоровья такая высокая цифра не нужна.

 
Как пишет Independent, истоки показателя в 10 000 шагов лежат в продолжительной маркетинговой кампании японского шагомера в 1960-х годах, примерно во время Олимпийских игр в Токио. Машина называлась manpo-kei, что переводится как "счетчик 10 000 шагов". С тех пор эта цифра стала чем-то вроде золотого стандарта в отметке ежедневной активности. При этом, отмечает Агиар, 10 000 – "красивое" число, и поэтому его часто используют в исследованиях, посвященных пользе физической активности. Сколько шагов нужно делать в день? Согласно исследованиям Университета Гранады, 8000 шагов в день достаточны для того, чтобы значительно снизить риск преждевременной смерти. Между тем метаанализ 2023 года, опубликованный в Европейском журнале профилактической кардиологии, установил нижний предел в 3 867 шагов в день, утверждая, что эта цифра необходима для "значительного" снижения смертности от всех причин. При этом оба исследования сходятся в том, что нет верхнего предела количеству шагов, которые вы можете сделать для улучшения этих результатов для здоровья. Однако, как утверждает Агиар, все преимущества будут накапливаться за 8 000 шагов, а далее улучшения будут незначительными. "И с точки зрения соответствия рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности около 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности, эти цифры соответствуют примерно 7000–8000 шагов в день. В этом есть большой смысл, и это вполне соответствует тому, что показывают новые исследования". Как установить ежедневную цель по шагам "Одна вещь, которую мы должны осознавать, — это постановка реалистичных целей", — говорит доктор Агиар. - "Если кто-то делает 4000 или 5000 шагов в день, а вы говорите ему делать 10 000, это удваивает его ежедневную активность, что может быть проблематичным или даже демотивирующим". Вместо этого он предписывает постепенное увеличение уровня вашей ежедневной активности с целью в конечном итоге достичь отметки в 8000 шагов в день. "В целом, если вы улучшите свое базовое количество шагов примерно на 2 000 в день, что для большинства людей будет равно 10 или 20 процентам, это будет достаточным количеством дополнительной активности для улучшения показателей здоровья", - отмечает он. Начните с отслеживания ежедневных шагов в течение семи дней, затем добавьте к этому 10–20 процентов, чтобы найти свою цель на следующую неделю. Медленно увеличивайте эту цель, пока не достигнете показателя в 8000 шагов в день или больше.
Комментарии (0)


Статьи по теме

Стиль жизни Ученые назвали возраст, в котором люди превращаются в копии своих родителей

Как бы мы этому ни противились, но с возрастом люди все больше становятся похожими на своих родителей. У нас появляются те же черты характера, те же привычки. Кто-то перенимает даже стиль одежды и декор для дома. Вот в какой момент жизни происходят эти метаморфозы.

Стиль жизни Создаем экологичный гардероб: что важно знать

Ищешь очередную кофточку на распродаже, хотя шкаф и так забит под завязку? Такой подход точно нельзя назвать осознанным. Рассказываем, как перейти на разумное потребление и создать не только модный, но и экологичный гардероб.

Стиль жизни Чем опасна бесснежная зима: мнение врача

Бесснежная зима опасна депрессией, апатией и сонливостью. Снег, отражая солнечные лучи, увеличивает количество света, что положительно влияет на выработку серотонина — «гормона счастья».

Читайте еще

Дом Лучшее время и способы для пересадки комнатных растений

Пересадка домашних цветов — это важная часть ухода, которая не только помогает сохранить растения в здоровом состоянии, но и способствует их росту и цветению. Знать, когда и как правильно выполнить эту процедуру, необходимо каждому любителю комнатных растений.

Мужчина и женщина На «трезвую» голову: как не стать жертвой мошенников на сайте знакомств

Сайты и приложения для знакомств могут как принести в нашу жизнь новые интересные знакомства, так и отравить ее — мошенники и различные скаммеры не дремлют. Виктория Шабанова, юрист, рассказала о главных правилах при общении в дейтинг-приложениях, чтобы уберечь себя и свои личные данные.

Мужчина и женщина Полюбить интроверта: почему женщин тянет к эмоционально недоступным мужчинам

Многие женщины предпочитают вступать в отношения с эмоционально недоступными мужчинами, хотя подобная связь наносит им боль. Причины странного поведения представительниц прекрасного пола раскрыл специалист.

Мужчина и женщина Не стесняйтесь спросить: 4 вопроса, которые надо задать разведенному мужчине на свидании

Отправляясь на встречу с интересным мужчиной, женщина склонна идеализировать потенциального партнера и придавать ему больше значимости, чем следовало. Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, особенно если ваше свидание проходит с мужчиной, у которого за спиной один или несколько браков, эксперт Ольга Миронова, сексолог, объясняет, какие вопросы стоит задать мужчине уже на начальном этапе отношений.