Эпидемия Covid-19 в мире достигла масштабов, когда угроза пандемии стала вполне реальной. Советы психолога о том, как не поддаваться панике
"В кризисные моменты нас подкашивает панический, животный страх за жизнь себя и близких. В данном случае — за здоровье и благосостояние. Паника возникает, когда наша "животная", инстинктивная часть начинает преобладать над рациональной. И первое, что надо сделать — это включить голову", — объясняет психолог.
Успокоить ум помогает правильная установка: "стресс — это не следствие событий, а наша реакция на события, которой мы можем управлять, в отличие от распространения коронавируса ".
Пять способов включить голову
1. Говорите о страхах
Если вам тревожно, дайте себе выговориться. Произнесите вслух, чего конкретно вы опасаетесь. Бежать от чувств бесполезно, но кроме них есть ещё и разум, и его важно подключать.
2. Изучайте волнующую тему
Пугает не дискомфорт (в каких только условиях человек не жил), а неизвестность. Соберите полную информацию о том, что происходит в мире. Оцените, как это может отразиться на вас, близких, работе? Сейчас многие эксперты, учёные дают свои независимые комментарии. Выясните разные взгляды на сложившуюся ситуацию и составьте своё мнение.
3. Найдите ресурс в опыте прошлого
Вспомнить кризисы 2014, который сопровождала эбола, 2008 — там был птичий грипп — всё это можно пережить и уже переживалось не раз. Мы не знаем, что именно нам предстоит делать, часто конкретные действия нельзя спланировать. В момент неопределённости важно поддерживать внутренний комфорт, не убивать себя паникой. Если вам морально помогает закупать гречку, почему бы и нет.
4. Практиковать простые радости и удовольствия
Важно находить время на занятия любимыми делами, общение с близкими, это укрепляет тело и дух. Как бы нам не хотелось упорядочить жизнь, она по своей природе иррациональна. Мы не всем можем управлять и среда на нас влияет. Однако каждому из нас важно найти личное пространство для проявления свободы и ответственности. Это актуально и в мирное, и в кризисное время.
5. Не оставайтесь со страхом один на один
Очень важна сплочённость, ощущение, что ты не один. Поддержка друг друга, эмпатия, готовность не только говорить, но и слушать, а также здоровая доля юмора — все это помогает чувствовать себя достаточно сильным даже в условиях неопределённости.