«Синий понедельник»: как пережить грустный январь

Эксперт: Оксана Ткачук, психолог Почему же именно январь? Так почему же третий понедельник января? 20 лет назад британский психолог Клифф Арнолл (Cliff Arnall) выдвинул теорию о том, что все наши рождественские надежды и новогодние обещания утрачивают силу к началу третьей недели января, и мы чувствуем себя особенно одинокими, замерзшими, несчастными и преисполненными чувством вины перед близкими и перед самими собой. Феномен получил название Blue Monday – и с той поры третий понедельник января признан самым тоскливым днем в году. Свою теорию Арнолл даже математической формулой подкрепил. где: W – это погода, D – долги, d – месячная зарплата, Т – число дней, прошедших после Рождества, Q – число дней с момента провала обещаний, которые прозвучали в новогоднюю ночь, М – уровень мотивации, а N (a) – осознание, что пора действовать. И хотя многие ученые отнеслись к теории Арнолла скептически (да и он сам чуть позже признал, что Blue Monday – понятие антинаучное), ушлых маркетологов и пиарщиков было не остановить. К этому дню во всем мире приурочены различные распродажи и акции, дабы мотивировать хандрящий народ потратиться и поднять настроение хотя бы шопингом. Психологи и вовсе в большинстве своем отнеслись к теории негативно, потому что создается иллюзия, что впасть в депрессию в другие дни сложнее, а это в корне неверно. Психологи предупреждают: любые проблемы, если они возникают, важно не замалчивать, а прорабатывать и вовремя обращаться за помощью к специалистам. А что вообще с январем? Если вы не так уж верите в «самый грустный день в году», возможно, вы относитесь к тем, кто грустит в январе, ведь «чуда так и не случилось». Но такие же чувства могут посещать и в дни рождения, и в годовщины важных жизненных событий, и в другие памятные даты. Всё зависит от конкретного человека: умеете ли вы замечать разноплановость жизни, умеете ли принимать неизбежное, не опускаете ли руки перед вызовами судьбы. И тогда день или месяц становятся просто датой и никак не нагружается другими смыслами. Но если принять формулу «Голубого понедельника» за аксиому, то давайте разберем ее на составляющие. Действительно ли они могут привести человека к депрессии? W (погода) – нейтральное состояние природы, которое, как известно, не бывает плохим. Бывает негативное восприятие. И важно научиться видеть прекрасное в любой поре. Прямо сейчас выгляните в окно и посмотрите, как светит солнце. Кайф же. D (долги) – повод задуматься о двух вещах: умении планировать свои финансы и собственной квалификации. Для второго – если есть на это ресурс. Если нет – направить все силы на выплату занятых денег. А затем вернуться к первому пункту, дабы долги не омрачали каждый последующий Новый год. d (месячная зарплата) – то же, что и в предыдущем пункте. Можно сюда же добавить прокачку навыка продажи себя, своих навыков или услуг. Т (число дней, прошедших после Нового года или Рождества) – даже не знаю, как прокомментировать это нейтральное слагаемое. Q (число дней с момента провала принятых на себя «новогодних обещаний») – есть наблюдение, что из намеченных планов мы выполняем хорошо если 60%, потому что нам свойственно брать на себя повышенные обязательства. Из этого и нужно исходить: заранее согласиться с тем, что около 40% останутся невыполненными. И это целесообразно – они сэкономят наши силы и время для более приоритетных 60%. M (низкий уровень мотивации) – значимость мотивации, на самом деле, сильно преувеличена. Я бы большее значение придавала силе привычки и важности ежедневных маленьких шагов – они позволяют достигнуть гораздо большего, чем капризная фея по имени «мотивация». N (a) (осознание необходимости действий) – полезная вещь, если она не рождается из постоянного и гнетущего чувства долга. Идеальное состояние, когда «должен» = «хочу», а «хочу» = «должен». Перекос в любом из направлений нарушает баланс либо в сторону внутреннего ребенка, либо в сторону внутреннего родителя. А самый эффективный – внутренний взрослый. Не будем отчаиваться! И тем не менее специалисты признают, что зима с точки зрения ресурсов дается людям сложнее, чем любое другое время года, и недаром этот период в природе зовется «спячка». Это еще и время накопления ресурсов. И есть несколько достаточно простых способов взбодриться и запастись силами. ** Медитация и движение Известно, что медитация укрепляет нашу психику, а физические упражнения полезны для тела. А если медитировать и тренироваться дважды в неделю по полчаса, уровень депрессии снижается на 40 процентов всего через два месяца. Поэтому, как только вы чувствуете, что настроение стремится к нулю, включите видео с медитацией, а затем займитесь, например, аэробикой. Эффект не заставит себя долго ждать. Каждый из нас немного кулинар Приготовление еды – это не только повседневная рутина, но и творчество! Новое блюдо может повысить самооценку, к тому же вы становитесь активнее, что тоже улучшает настроение. Не бойтесь экспериментировать со вкусами и ингредиентами. Даже если вы не считаете себя хорошим поваром, вспомните, как говорил шеф Огюст Гюсто из мультика «Рататуй»: «Готовить может каждый». Природа – лучший лекарь Любое взаимодействие с природой, будь то поездка за город или простая прогулка, поможет заземлиться, успокоить ум и расслабиться. Выключите ноутбук, отложите работу, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Если в течение дня вы испытываете тревогу и стресс, небольшая прогулка восстановит силы и поможет расслабиться. «Я подумаю об этом завтра» Не важно, в чем кроется причина вашего беспокойства. Сосредоточенность на проблеме всегда портит настроение. Совет в таких случаях: постарайтесь отложить беспокойство на потом. Можно даже назначить определенное время, завести будильник и сказать себе: «Я побеспокоюсь об этом в 15:30». В назначенное время посвятите обдумыванию проблемы конкретное ограниченное время, например 15 минут, и снова отложите ее на потом. Эта техника в разы снижает уровень беспокойства и позволяет эффективнее справляться с тревогой. Будьте добрее к себе** Когда вам трудно вставать с постели по утрам, не вините себя. Если вы критикуете других людей, они обижаются и отстраняются. То же самое может произойти и с нами самими. Когда мы проявляем сострадание к себе, наш внутренний критик замолкает, и мы чувствуем, что снова способны на свершения.