Многим знакома боль в пояснице — хотя бы раз, наверное, каждый ее испытывал. А вот боль между лопаток — не совсем типичная локализация для неприятных ощущений в спине. Почему она возникает и как с ней справиться?
Боль между лопаток могут вызывать разные причины. Как рассказала врач-реабилитолог Леля Савосина, среди них могут быть:
* неправильная поза в положении сидя;
* проблемы с позвоночником и мышцами;
* заболевания внутренних органов — сердца, желчного пузыря, желудка, дыхательной системы;
* гормональные нарушения;
* опухоли молочных желез.
Неприятные ощущения проявляются тоже по-разному. Такая боль бывает острой, ноющей, стреляющей, длительной или кратковременной.
По словам врача-реабилитолога, при острой боли между лопаток важно выявить истинную причину плохого самочувствия и при необходимости начать медикаментозное лечение.
«Для постановки точного диагноза следует обратиться к неврологу. Также вам могут потребоваться дополнительные исследования — МРТ, КТ, УЗИ, рентгенография», — добавляет Леля Савосина.
Как уменьшить боль между лопаток: 6 упражнений
Специалист назвала 6 лечебных упражнений, которые советует использовать в сочетании с магнитотерапией.
1. Дыхание по квадрату
Сядьте на стул или подложите под ягодицы кирпич для йоги, ноги скрестите. Согнутые колени должны быть ниже, чем тазобедренные суставы. Одну ладонь положите на живот, вторую — на грудь.
Подтягивайте живот на вдохе, чувствуя, как верхняя рука поднимается, а нижняя — направляется к позвоночнику. На счет 1 сделайте вдох, 2 — задержите дыхание, 3 — выдох, 4 — задержите дыхание. Дыхание не должно быть шумным. Повторите 10–12 раз.
2. Дробное дыхание
Это упражнение подойдет, если боль с одной стороны под лопаткой.
Положение тела как в предыдущем упражнении. Поднимите ту руку, где боли нет. А с той стороны, где боль есть, согнутой рукой обнимите себя спереди.
На счет 1-2-3 на вдохе вытягивайтесь вверх за рукой. Выполните 10–12 раз. В случае головокружения уменьшите количество повторений.
3. Вытяжение «собаки»
Встаньте на четвереньки так, чтобы плечевые суставы были над лучезапястными, тазобедренные — над коленными, а пальцы ног упирались носочками в пол.
Тянитесь макушкой вперед, выпрямляя позвоночник, при этом живот подтянут. На выдохе оттолкнитесь от пола руками, чтобы поднять колени, и ягодицами потянитесь к пяткам, вытягивая позвоночник и мышцы между лопаток. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. «Кошка» стоя
Согните ноги, руками упирайтесь в колени, спина прямая, тянитесь за макушкой вперед.
На вдохе прогнитесь в спине, опуская живот к ногам, а лопатки — к талии. На выдохе округлите спину, отталкиваясь руками от ног и растягивая мышцы между лопаток. Напрягая мышцы живота, подтяните пупок к пояснице. Выполните упражнение 15 раз.
5. Упражнение с мини-петлей (резинкой) для коррекции осанки
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, подтяните живот и разверните плечи.
Поднимите руки вперед до уровня плеч, держа перед собой мини-петлю и слегка ее натянув между рук. На выдохе согните одну руку в локте и вместе с резинкой потяните к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для каждой руки 12–16 раз.
6. Перевернутая планка для уменьшения сутулости
В положении сидя на полу, согните ноги в коленях, удерживая их на ширине таза или плеч. Руки за спиной, ладони развернуты пальцами в стороны.
На выдохе поднимите таз вверх и выровняйте тело в прямую линию «колени — таз — плечи». Колени должны располагаться над голеностопами, плечи над лучезапястными суставами. Голова продолжает линию позвоночника. Выполните упражнение 10–12 раз.
Комментарии
(0)