Убираем боль между лопаток: 6 упражнений от врача-реабилитолога

Здоровье
Люблю! 13:39, 24 января, 2025 0

Многим знакома боль в пояснице — хотя бы раз, наверное, каждый ее испытывал. А вот боль между лопаток — не совсем типичная локализация для неприятных ощущений в спине. Почему она возникает и как с ней справиться?

 
Боль между лопаток могут вызывать разные причины. Как рассказала врач-реабилитолог Леля Савосина, среди них могут быть: * неправильная поза в положении сидя; * проблемы с позвоночником и мышцами; * заболевания внутренних органов — сердца, желчного пузыря, желудка, дыхательной системы; * гормональные нарушения; * опухоли молочных желез. Неприятные ощущения проявляются тоже по-разному. Такая боль бывает острой, ноющей, стреляющей, длительной или кратковременной. По словам врача-реабилитолога, при острой боли между лопаток важно выявить истинную причину плохого самочувствия и при необходимости начать медикаментозное лечение. «Для постановки точного диагноза следует обратиться к неврологу. Также вам могут потребоваться дополнительные исследования — МРТ, КТ, УЗИ, рентгенография», — добавляет Леля Савосина. Как уменьшить боль между лопаток: 6 упражнений Специалист назвала 6 лечебных упражнений, которые советует использовать в сочетании с магнитотерапией. 1. Дыхание по квадрату Сядьте на стул или подложите под ягодицы кирпич для йоги, ноги скрестите. Согнутые колени должны быть ниже, чем тазобедренные суставы. Одну ладонь положите на живот, вторую — на грудь. Подтягивайте живот на вдохе, чувствуя, как верхняя рука поднимается, а нижняя — направляется к позвоночнику. На счет 1 сделайте вдох, 2 — задержите дыхание, 3 — выдох, 4 — задержите дыхание. Дыхание не должно быть шумным. Повторите 10–12 раз. 2. Дробное дыхание Это упражнение подойдет, если боль с одной стороны под лопаткой. Положение тела как в предыдущем упражнении. Поднимите ту руку, где боли нет. А с той стороны, где боль есть, согнутой рукой обнимите себя спереди. На счет 1-2-3 на вдохе вытягивайтесь вверх за рукой. Выполните 10–12 раз. В случае головокружения уменьшите количество повторений. 3. Вытяжение «собаки» Встаньте на четвереньки так, чтобы плечевые суставы были над лучезапястными, тазобедренные — над коленными, а пальцы ног упирались носочками в пол. Тянитесь макушкой вперед, выпрямляя позвоночник, при этом живот подтянут. На выдохе оттолкнитесь от пола руками, чтобы поднять колени, и ягодицами потянитесь к пяткам, вытягивая позвоночник и мышцы между лопаток. На вдохе вернитесь в исходное положение. 4. «Кошка» стоя Согните ноги, руками упирайтесь в колени, спина прямая, тянитесь за макушкой вперед. На вдохе прогнитесь в спине, опуская живот к ногам, а лопатки — к талии. На выдохе округлите спину, отталкиваясь руками от ног и растягивая мышцы между лопаток. Напрягая мышцы живота, подтяните пупок к пояснице. Выполните упражнение 15 раз. 5. Упражнение с мини-петлей (резинкой) для коррекции осанки Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, подтяните живот и разверните плечи. Поднимите руки вперед до уровня плеч, держа перед собой мини-петлю и слегка ее натянув между рук. На выдохе согните одну руку в локте и вместе с резинкой потяните к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для каждой руки 12–16 раз. 6. Перевернутая планка для уменьшения сутулости В положении сидя на полу, согните ноги в коленях, удерживая их на ширине таза или плеч. Руки за спиной, ладони развернуты пальцами в стороны. На выдохе поднимите таз вверх и выровняйте тело в прямую линию «колени — таз — плечи». Колени должны располагаться над голеностопами, плечи над лучезапястными суставами. Голова продолжает линию позвоночника. Выполните упражнение 10–12 раз.
Комментарии (0)


Статьи по теме

Здоровье Ранний подъём: секрет бодрости и крепкого здоровья, доступный каждому

Учёные из Университета Питтсбурга обнаружили, что привычка рано вставать и ложиться спать до полуночи не только улучшает качество сна, но и повышает общий уровень энергии. Такой режим также значительно снижает риск развития серьёзных заболеваний, делая организм более устойчивым. Даже для «сов» постепенная корректировка циркадных ритмов может принести ощутимую пользу.

Здоровье Как кофе влияет на зубы и что делать: рекомендации специалиста

Многие из нас не представляют утро без чашечки ароматного кофе, но мало кто задумывается о его влиянии на зубную эмаль. Органические кислоты в этом напитке временно размягчают защитный слой зубов, делая их уязвимыми. Специалист делится ценными советами о том, как правильно ухаживать за полостью рта, чтобы сохранить здоровье и красоту улыбки, наслаждаясь любимым напитком.

Здоровье Как уровень серотонина влияет на наше настроение и психоэмоциональное состояние

Серотонин является важным элементом, который влияет на наше настроение, эмоциональное состояние и общее самочувствие. Понижение его уровня может способствовать возникновению депрессии, тревожности и других психоэмоциональных расстройств.

Здоровье Необычные факты: торт может быть полезнее сока

Многие считают, что стакан сока всегда предпочтительнее десерта. Но эксперты в области питания всё чаще подчеркивают, что в определённых случаях кусочек торта может оказаться менее вредным для здоровья.

Читайте еще

Звезды Принцесса Уэльская Кейт Миддлтон: Элегантное появление на Дне АНЗАК

Принцесса Уэльская Кейт Миддлтон вновь вышла в свет, приняв участие в памятных мероприятиях Дня АНЗАК в Лондоне, где она предстала в изысканном тёмно-синем пальто-платье. Это событие стало одним из её недавних публичных появлений после объявления о ремиссии рака. Её участие подчеркивает возвращение к королевским обязанностям на фоне семейных событий и слухов.

Звезды Новая жена Егора Бероева: Сходство с Алфёровой вызывает бурные споры

Недавний развод Егора Бероева и Ксении Алфёровой, завершивший их 21-летний брак, продолжает активно обсуждаться в медиапространстве. Особое внимание публики приковано к новой, значительно более молодой супруге актёра, балерине Анне Панкратовой, чьё поразительное сходство с Ксенией в юные годы вызывает бурные дискуссии. Эта ситуация породила множество вопросов и предположений, подогревая интерес к личной жизни знаменитостей.

Культура & В Елгаве пройдет XX Международный фестиваль песчаных скульптур

В Елгаве пройдет юбилейный, двадцатый по счету, Международный фестиваль песчаных скульптур, который обещает стать незабываемым событием. Пятнадцать профессиональных скульпторов из десяти стран мира превратят песок в грандиозные композиции, посвященные миру динозавров и древней истории Земли. Гостей ждет не только захватывающая выставка, но и насыщенная развлекательная программа с вечерними концертами, создающая атмосферу настоящего летнего праздника.

Звезды Дуа Липа и Каллум Тёрнер готовятся к «свадьбе года» в Палермо

Звездная пара, певица Дуа Липа и актер Каллум Тёрнер, активно готовится к своей роскошной двухдневной свадьбе в живописном Палермо, запланированной на начало сентября. Это событие уже окрестили «свадьбой года», вызывая сравнения с прошлогодним грандиозным торжеством Джеффа Безоса. Дуа Липа также поделилась своими искренними чувствами по поводу помолвки и размышлениями о материнстве.