Научиться справляться со своими страхами — важный шаг к улучшению психического здоровья. Метод 10/10/10, разработанный американской писательницей Сюзи Уэлч, предлагает простой и эффективный подход к преодолению ненужных страхов.
Этот метод заключается в анализе того, как принятое сегодня решение повлияет на нашу жизнь через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Проецируя себя в будущее, мы можем лучше оценить серьезность ситуации и избежать излишних тревог.В своей книге “Десять, десять, десять: безошибочное правило для достижения ваших мечт” Сюзи Уэлч подчеркивает важность учета будущих последствий перед принятием решения. Это не только помогает прояснить наш выбор, но и позволяет взглянуть на дилеммы с расстояния. Каждый раз, когда она сталкивается с трудным решением, она задает себе три ключевых вопроса: каковы будут последствия моего решения через 10 минут? Через 10 месяцев? Через 10 лет? Этот подход помогает относиться к текущим проблемам с меньшей серьезностью и принимать более обоснованные решения.
Влияние решений на долгосрочную перспективуОдним из самых мощных аспектов этого метода является способность визуализировать долгосрочные последствия. Задавая себе вопрос о том, как решение повлияет на нашу жизнь через десять лет, мы можем избежать импульсивных выборов, которые могут привести к сожалениям. Например, решение не заниматься физической активностью может показаться приятным в данный момент, но негативные последствия для физического и психического здоровья могут проявиться гораздо позже.
Отношение к вызовамКонцепция относительности также подкрепляется идеей о том, что "время лечит все раны". Психолог Ана Гутьеррес Ласо призывает помнить о том, что ничто не является вечным и даже самые трудные испытания со временем теряют свою остроту. Она предлагает подумать о прошлых опытах, когда ситуации казались непреодолимыми, но со временем были преодолены. Принятие этих уроков с спокойствием помогает обогатить нашу перспективу и научиться ценить настоящий момент.
Управление негативными мыслямиМетод 10/10/10 также помогает управлять негативными мыслями, которые могут затмить наш разум. Гутьеррес Ласо советует избегать постоянного представления худших сценариев. Вместо этого важно объективно оценивать ситуацию и рассматривать различные варианты развития событий. Не поддавайтесь эмоциям и думайте прежде чем действовать — это ключевые элементы для поддержания психического равновесия.Научившись относиться к своим страхам с помощью метода 10/10/10, мы можем изменить наш подход к принятию решений. Интегрируя этот метод в повседневную жизнь, мы не только улучшаем свое психическое здоровье, но и живем более сбалансированной и спокойной жизнью. Эта техника помогает нам лучше понять влияние наших выборов в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также справляться с эмоциями и негативными мыслями. В конечном итоге это ценное средство для уверенного и ясного преодоления сложностей современной жизни. Источник: woman