Хотите улучшить качество сна и при этом поддерживать фигуру? Откройте для себя простые и эффективные привычки, которые помогут вам наладить режим и ускорить обмен веществ. Узнайте, как правильно организовать пространство для сна и что есть перед сном.
1. Лёгкий белковый перекус перед сном
Комментарии
(0)
Многие из нас слышали о том, что ужинать перед сном не стоит. Однако, согласно последним исследованиям, небольшой белковый коктейль за 30–60 минут до сна может значительно ускорить обмен веществ, снизить артериальное давление и помочь организму переработать жир, накопленный за день. Главное — следить за калорийностью напитка, чтобы она не превышала 150 калорий.
2. Полная темнота в спальнеДаже самый слабый источник света может нарушить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон и метаболизм. Учёные настаивают, что для полноценного восстановления и расхода энергии спальня должна быть максимально тёмной. В случае отсутствия плотных штор, вам поможет обычная маска для сна.
3. Спите в прохладном помещенииНизкая температура способствует активности коричневого жира, который помогает организму сжигать энергию и поддерживать тепло. Холодный воздух стимулирует метаболизм и может помочь в процессе похудения. Оптимальная температура для комфортного сна составляет около 19°C.
4. Ложитесь и вставайте в одно и то же времяЖенщины, которые придерживаются стабильного режима сна, по данным исследований, худеют быстрее. Регулярность не только помогает контролировать вес, но и снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Организм, который живёт по расписанию, эффективнее расходует свою энергию.