Проведенный опрос “Labsajūtas barometrs”* ("Барометр хорошего самочувствия") показал, с какими преградами на пути к хорошему самочувствию чаще всего сталкиваются жители Латвии. Данные опроса наглядно показывают – существенное влияние на самочувствие жителей оказывает ряд взаимосвязанных факторов, которые часто являются как причиной, так и следствием стресса.
“Физическое и эмоциональное самочувствие идут рука об руку – оба аспекта одинаково важны для сохранения баланса и самочувствия. Самочувствие не остается постоянным – оно может меняться изо дня в день. Иногда изменения бывают вызваны событиями в нашей жизни, а иногда они происходят без какой-либо очевидной причины. Хорошее самочувствие способствует уверенности в себе, улучшает отношения с другими людьми, позволяет наслаждаться происходящим вокруг, помогает справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям, а также уменьшает проблемы физического здоровья. Однако следует помнить, что хорошее самочувствие вовсе не означает постоянного ощущения счастья. Нормально чувствовать себя грустными, злыми или подавленными. Но если в повседневной жизни вы длительное время ощущаете нехватку хорошего самочувствия, это может оказать существенное влияние на качество жизни”, – говорит клинический фармацевт Ксения Лукьянова.
ТОП-5 врагов хорошего самочувствия жителей Латвии
1. Стресс и нервозность.
На самочувствие практически каждого второго жителя Латвии влияют стресс и нервозность. Стресс – это естественная реакция организма на вызовы и изменения, которая в краткосрочной перспективе помогает сохранять бдительность и концентрацию, но в продолжительной форме становится деструктивной. Примерно 70 % респондентов признались, что на их самочувствие существенно влияют стресс и нервозность. Это особенно выражено у молодежи в возрасте от 18 до 29 лет (82 %) и у женщин (75 %), по сравнению с мужчинами (63 %).
2. Перегрузки и проблемы на работе.
Проблемы в профессиональной сфере становятся все более частым фактором риска для здоровья. Первыми сигналами, предупреждающими о перегрузке, являются длительная усталость, не проходящая после отдыха, апатия, проблемы с памятью, мышечное напряжение и неспособность отвлечься от работы. Перегрузка влияет на самочувствие 30 % респондентов, особенно молодежи, но с возрастом ее влияние снижается.
3. Финансовые трудности.
Финансовые трудности влияют на самочувствие 29 % жителей Латвии. Этот фактор больше всего затрагивает людей трудоспособного возраста, особенно молодежь в возрасте от 18 до 29 лет – его отметили 44 % опрошенных молодых людей. В свою очередь респонденты пенсионного возраста относят этот фактор к влияющим на самочувствие гораздо реже – только 16 %.
4. Плохое физическое самочувствие.
Его ощущает каждый пятый житель. Если человек часто испытывает слабость, усталость и часто болеет, это может являться признаком того, что организм не справляется с нагрузкой или ему не хватает важных питательных веществ. Важным фактором, влияющим на самочувствие, подобные проблемы назвали 28 % респондентов. Плохое физическое самочувствие больше всего затрагивает жителей 30–39 лет (33 %) и сениоров (31 %), реже всего на него жалуются люди в возрасте от 50 до 59 лет (22 %).
5. Проблемы со сном.
Проблемы со сном влияют на людей всех возрастов. Качество сна тесно связано с общим здоровьем и самочувствием. Если организм ночью не получает достаточного отдыха, то нарушается как работа иммунной системы, так и эмоциональное равновесие. Это подтверждают и данные – 24 % опрошенных признали, что негативное влияние на их самочувствие оказывают именно нарушения сна. Чаще всего с этим сталкивается молодежь в возрасте от 18 до 29 лет (32 %) – почти каждый третий в данной возрастной группе.
Жители ищут способы и хотят улучшить свое самочувствие
Несмотря на ежедневные вызовы, жители Латвии активно ищут возможности улучшения своего самочувствия. Опрос показал, что 56 % предпочитают физическую активность и поездки на природу, 43 % проводят время с семьей и друзьями, а 41 % старается обеспечить качественный сон. Однако, если бы жители располагали временем и неограниченными финансами, они бы улучшили свое самочувствие, прежде всего, улучшив свою физическую форму (44 %), заботясь о ментальном благополучии и снижении стресса (36 %), а также регулярно проверяя и поддерживая здоровье (33 %).
Рекомендации фармацевта по улучшению самочувствия
Для улучшения самочувствия клинический фармацевт Ксения Лукьянова советует:
Снижение стресса и нервозности: Постоянный стресс повышает кровяное давление, может вызывать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами, ослабляет иммунитет и влияет на пищеварительную систему, вызывая изменения аппетита и даже язвы желудка. Для уменьшения стресса клинический фармацевт “Euroaptieka” рекомендует физическую активность, медитации или дыхательные упражнения, такие как метод 4-7-8 или диафрагмальное дыхание. Пищевые добавки, такие как магний с витаминами группы В (В1, В6, В11, В12) или бисглицинат магния, могут помочь ослабить влияние стресса, расслабляя мышцы, улучшая сон и успокаивая нервную систему.
Предотвращение перегрузки: Клинический фармацевт рекомендует ввести на работе микроперерывы – через каждые 60–90 минут выделять по 5 минут для отдыха, а также обсудить со своим руководителем объем работы. Может помочь цифровой детокс – по вечерам электронную почту и социальные сети заменить на хобби. Кроме того, при планировании работ на день сосредоточиться на трех главных задачах и пяти меньших заданиях. Для улучшения эмоциональной устойчивости людям, подвергающимся высокой психоэмоциональной нагрузке, рекомендуется принимать жирные кислоты omega-3 для улучшения работы мозга и витамины B, C, D для укрепления иммунитета и нервной системы.
Улучшение физического самочувствия: В наше время многие заменяют полноценный прием пищи чашкой кофе, не получая в результате важных питательных веществ. Для полноценной работы организма важно сбалансированное питание – как минимум трехразовый прием здоровой пищи, включая овощи, фрукты и белки. Нельзя забывать также о приеме достаточного количества воды – хотя бы 2 литра в день. Для дополнительного получения энергии подойдет спирулина – богатая питательными веществами сине-зеленая водоросль, которая улучшает физическое самочувствие, укрепляя иммунитет и очищая организм. В этом контексте важны профилактические осмотры – хотя бы один раз в год или, при длительном плохом самочувствии, следует сделать общий анализ крови, определить уровень витамина D, проверить функцию щитовидной железы, а также проверить показатели сахара, холестерина и обмена веществ.
Качественный сон: Каждому рекомендуется установить стабильный график сна, в том числе и в выходные дни. Как минимум за час до сна следовало бы избегать синего света – выключить телефон и телевизор, вместо этого выбрав книгу, спокойную музыку или расслабляющую ванну. Последнюю порцию кофе следует выпивать не позднее полудня, ведь его действие на организм сохраняется в течение 6–8 часов. На вечер лучше подойдет успокаивающий чай, например, с ромашкой или мелиссой, но следует избегать черного чая, который также содержит кофеин. Вечерние ритуалы, такие как уход за кожей и растяжка, также помогут подать телу сигнал о том, что пора отдыхать.
Клинический фармацевт Ксения Лукьянова подчеркивает, что для улучшения своего самочувствия много не требуется – эти маленькие шаги очень простые и под силу каждому. Благодаря внесению этих небольших изменений в повседневную жизнь можно достичь больших перемен в своем самочувствии, как физическом, так и эмоциональном. Придерживаясь здорового образа жизни, развивая положительные привычки и регулярно заботясь о своем здоровье мы можем не только предотвратить проблемы, но и существенно улучшить качество жизни.
_* Опрос был проведен в марте 2025 года компанией по исследованию рынка “Norstat Latvija”, и в нем принял участие 1001 респондент в возрасте от 18 до 74 лет со всей Латвии._