12 февраля, среда


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Урчит и болит живот: как кишечная флора влияет на наше здоровье?

Здоровье


Люблю! 16:43, 21 января, 2025


Если ваш кишечник выходит из равновесия и в животе урчит и болит, это сказывается на общем самочувствии. Узнайте здесь, какие продукты и советы вы можете использовать, чтобы сделать что-то хорошее для своего кишечника и себя.

Здоровье кишечника влияет на общее самочувствие и состояние организма. Спазмы в животе, метеоризм и тошнота - вот лишь некоторые признаки того, что микрофлора вашего кишечника нарушена. Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для здоровья своего кишечника.

Пищеварение – пожалуй, до сих пор неприятная тема для большинства людей. Однако нам следует уделять гораздо больше внимания нашему кишечнику, в том числе его трудолюбивым бактериям и микроорганизмам.

Не все бактерии в нашем кишечнике полезны. Некоторые нежелательные виды бактерий оказывают негативное влияние на весь микробиом и, следовательно, влияют не только на пищеварение, но и на общее самочувствие. Нарушение микрофлоры кишечника, вызванное такими факторами, как стресс или неправильное питание, может проявляться в ослаблении иммунной системы, ограничении защиты от патогенов и даже в нарушении психического здоровья. Но давайте начнем с самого начала.

Даже рождение влияет на здоровье кишечника


Не только обстоятельства нашей жизни определяют среду в кишечнике. Точный состав кишечной флоры во многом определяется еще до рождения. Во время беременности в кишечнике ребенка поселяется множество полезных микробов, которые передаются через плаценту матери. При рождении к ним добавляется несколько триллионов бактерий. Когда ребенок находится на грудном вскармливании, микробиом продолжает пополняться за счет материнского молока. По этой причине у людей, родившихся путем кесарева сечения или не имевших возможности кормить грудью, чаще возникают проблемы со здоровьем кишечника. Это проявляется позже в жизни в виде аллергии или непереносимости.

Самый важный орган для иммунной системы


Всего в кишечнике насчитывается около 100 триллионов микробов, а вместе они весят до двух килограммов. Полезные бактерии вырабатывают жизненно важные ферменты, витамины и аминокислоты и «фильтруют» вредные вещества, попавшие в организм с пищей. Это делает кишечник самым важным органом для иммунной системы – ведь он регулирует около 80 процентов всех иммунных реакций всего организма.

Анаэробные и аэробные бактерии


Анаэробные бактерии, такие как Bacteroides spp., Bifidobacterium spp., Lactobacillus spp. или Eubacterium, относятся к бактериям, которые способствуют хорошему здоровью. Аэробные бактерии, такие как E. coli или Enterococcus spp., напротив, являются гнилостными и обычно составляют лишь один процент кишечной флоры.

Условия жизни влияют на здоровье кишечника


Баланс кишечной флоры может быстро нарушиться. Длительный физический и эмоциональный стресс, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и даже прием лекарств, таких как антибиотики, могут негативно повлиять на микробиом. Это может привести к различным кишечным заболеваниям, таким как аутоиммунные реакции (например, псориаз), ослабление иммунной системы и пищевая непереносимость. Дисбаланс также влияет на психическое здоровье и вес. Помимо прочего, микробы контролируют выработку важных гормонов и, таким образом, через ось «кишечник-мозг» – неврологические процессы в мозге.

Целенаправленная поддержка микробиома


Важность здорового кишечника для нашего здоровья должна была стать очевидной. Однако еще важнее знать, как ухаживать за ним и заботиться о нем, чтобы достичь целостного благополучия.

Прежде всего, необходимо как можно быстрее и эффективнее устранить триггеры, вызывающие дисбаланс. Если вы часто страдаете от психического напряжения, вам будет полезно найти выход, чтобы восстановить баланс. Будь то спорт, медитация или специальные дыхательные техники – важно, чтобы метод снятия стресса работал на вас. Займитесь творчеством и попробуйте себя в чем-то. Гончарное дело, курсы живописи или регулярные сеансы массажа – вот лишь несколько примеров того, как вы можете планировать регулярный тайм-аут. Регулярные физические упражнения могут оказать чудесное воздействие на пищеварение, а также снять стресс. Они стимулируют движение кишечника и способствуют продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту.

Также рекомендуется укреплять кишечную флору после лечения антибиотиками. О том, какие продукты для этого подходят, вы узнаете из следующего раздела.

Кишечник и питание


Наш рацион оказывает огромное влияние на здоровье кишечника. Неудивительно, ведь пища ежедневно проходит через весь наш кишечный тракт. Простые сахара, такие как те, что содержатся в белой муке и рафинированном сахаре, могут даже способствовать росту вредных дрожжей. Подсластители также нарушают кишечную флору и подавляют рост полезных бактерий. Сильно обработанные колбасные изделия также могут раздражать слизистую оболочку кишечника. Поэтому рекомендуется не употреблять более 500 граммов красного мяса в неделю. Также следует избегать некачественных источников жира, таких как маргарин, сало или майонез, отдавая предпочтение полезным маслам, таким как льняное, оливковое или конопляное.

Герои кишечной флоры


Разнообразная диета с различными видами фруктов и овощей, особенно региональных и сезонных, является основой для счастливого микробиома. Кроме того, существует целый ряд клетчатки и веществ растительного происхождения, которые могут положительно влиять на микрофлору кишечника. Продукты, богатые инулином, пектинами и молочнокислыми бактериями, поддерживают рост доброкачественных бактерий.

С одной стороны, инулин стимулирует размножение бифидобактерий и лактобактерий. Они, в свою очередь, способны вырабатывать особые вещества, благотворно влияющие на пищеварение, слизистую оболочку кишечника и уровень pH в кишечнике. Спаржа, черный сальсифит, цикорий, артишоки и топинамбур особенно богаты природным инулином. Однако сегодня существуют также специальные препараты и порошки, содержащие инулин в концентрированном виде.

Ферментированные продукты, содержащие молочную кислоту, естественным образом вводят лактобактерии в кишечник и запускают первый процесс пищеварения. Квашеная капуста, натуральный йогурт, комбуча, мисо и кимчи – ценные источники пробиотиков.

Пектин, с другой стороны, является пребиотиком, который служит пищей для кишечных бактерий. Он содержится под кожицей фруктов и овощей и особенно хорошо усваивается в тертом или пюреобразном виде. Овес и ячмень также содержат бета-глюканы- сложные углеводы, которые образуют защитный гель, успокаивающий желудок и кишечник.

Специи также могут стать настоящими героями кишечника. Турмерик стимулирует выработку кишечных соков, имбирь обладает детоксикационным эффектом. Чили, орегано и тимьян обладают антибактериальными свойствами.

Целевая терапия кишечными бактериями


Если кишечник полностью выведен из равновесия, например, из-за длительного стресса или курса антибиотиков, то после безуспешного лечения натуральными добавками облегчение может принести исследование кала. Здесь проводится детальный анализ кишечной флоры, чтобы выявить возможные патогенные бактерии, вирусы или паразиты и проверить состав микробиома. Затем врач может дать рекомендации по лечению, чтобы специально восстановить микробиом с помощью недостающих штаммов бактерий.

Комментарии (0)

Статьи по теме

В ближайшее время ожидается повышение солнечной активности. Прогноз солнечной и геомагнитной активности на 10-12 февраля 2025 года опубликовал Центр прогнозирования космической погоды Национального управления океанических и атмосферных исследований США.

Ни для кого не секрет, что эти вредные блюда содержат усилители вкуса, благодаря которым человек буквально кайфует от поедания пиццы или хот-дога, поскольку в этот момент выделяется нейромедиатор дофамин, который формирует ощущение счастья. Однако есть и другие факторы, из-за которых люди подсаживаются на фастфуд.

Головокружения по утрам способны испортить настроение и самочувствие на весь день. Причины их возникновения могут быть как не слишком опасными, так и требующими немедленного обращения к врачу.

Читайте еще

Анита Цой - не только самая знаменитая кореянка российской эстрады, но и отличная хозяйка и мастерица на все руки - она подрабатывает на домашней консервации.
Считается, что светлые волосы идут всем женщинам. Якобы блонд освежает, омолаживает, делает милее женское личико. Такие мифы породили целую «эпидемию» осветления локонов среди дам всех возрастов. И все они твердо уверены, что оттенок подошел им идеально. А вот профессиональные стилисты так не считают и могут даже отговорить настроенную на осветление клиентку, если видят, что к «вау»-эффекту окрашивание не приведет.
Лоси известны своими массивными рогами, размах которых может достигать 1,5 метра. Однако каждый год они сбрасывают их, и на это есть веские причины.
Хотя гепарды известны своей способностью развивать скорость до 120 км/ч, титул самого стремительного хищника на планете принадлежит сапсану.
Все мы мечтаем создать в своем доме атмосферу уюта и комфорта. Однако порой возникают ситуации, когда неприятные запахи нарушают это гармоничное состояние. Причины их появления могут быть различными, но важно своевременно их устранять, чтобы обеспечить здоровую и благоприятную среду для проживания.
Ни для кого не секрет, что эти вредные блюда содержат усилители вкуса, благодаря которым человек буквально кайфует от поедания пиццы или хот-дога, поскольку в этот момент выделяется нейромедиатор дофамин, который формирует ощущение счастья. Однако есть и другие факторы, из-за которых люди подсаживаются на фастфуд.
Однокастрюльные рецепты – это не только удобство и минимум посуды, но и возможность создания настоящих ресторанных шедевров у себя на кухне.