11 ноября, понедельник


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Неожиданные ошибки в питании летом

Здоровье


Люблю! 11:05, 14 июля, 2024


Во время летнего периода у абсолютного большинства из нас меняются пищевые привычки. Кто-то начинает есть меньше, кто-то переходит на более легкую пищу, а кто-то, наоборот, употребляет больше вредного.

Эксперт: Людмила Фролова, врач-терапевт

Злоупотребление холодными напитками

Когда на улице стоит нестерпимая жара, многие пытаются утолить жажду с помощью охлажденных напитков. В том числе, в ход идут сладкая газировка и коктейли. Однако от таких напитков лучше отказаться т. к. они содержат слишком много сахара. «Такое питье может привести к резкому скачку сахара в крови, а затем к его падению, что вызывает усталость и раздражительность. Вместо этого лучше отдать предпочтение воде, несладким травяным чаям или свежевыжатым фруктовым сокам», — советует наш эксперт.

Недостаток свежих овощей и фруктов

Многие люди в жару теряют аппетит и предпочитают легкие перекусы вместо полноценных приемов пищи. Однако таким образом они упускают возможность получить необходимое количество витаминов, минералов и клетчатки из овощей и фруктов. Людмила: «Летом особенно богаты полезными веществами томаты, огурцы, ягоды, дыни, арбузы и другие сезонные продукты».

Недостаточное потребление рыбы

Рыба очень полезный и питательный продукт, но есть те, кто считает, что в летом ее лучше не есть, т. к. она «тяжелая» для желудка. Но это не так. Рыба — это отличный источник белка, омега−3 жирных кислот и витаминов. В летний период ее потребление даже стоит увеличить. Людмила: «Много полезных веществ содержится, например, в такой нежной рыбе, как мойва. Она богата витаминами A, D, B12, а также минералами: фосфором и селеном. Она легко усваивается и помогает восполнить нехватку жизненно важных веществ в летний период».

Недостаточное потребление воды

В жаркие летние дни организм теряет больше жидкости из-за усиленного потоотделения. Однако многие люди забывают пить достаточное количество воды, что приводит к обезвоживанию, головным болям, усталости и другим неприятным симптомам. «Рекомендуется выпивать не менее 1,5—2 литров воды в день, а при повышенной физической активности или высокой температуре окружающей среды — еще больше», — напоминает Людмила Фролова.

Злоупотребление алкоголем

Наравне со сладкими напитками некоторые люди в жаркую погоду предпочитают охлаждаться и алкогольными. Однако это приводит к еще большему обезвоживанию организма и нарушению водно-электролитного баланса. Наш эксперт: «Чрезмерное употребление алкоголя летом может вызвать головные боли, сонливость, снижение работоспособности и даже более серьезные проблемы со здоровьем. Отдайте предпочтение воде, соку или несладким прохладительным напиткам».

Непродуманный режим питания

Из-за активного отдыха, путешествий или просто лени люди часто нарушают привычный режим приема пищи летом. Пропуск завтраков, поздние ужины, нерегулярное питание приводят к снижению энергии, ухудшению пищеварения и набору лишнего веса. «Важно по возможности сохранять привычные интервалы между приемами пищи, не перекусывать на ходу и включать в рацион легкие, но питательные блюда», — советует Людмила.

Источник: womanhit

Комментарии (0)

Статьи по теме

Диетолог рассказал, какие продукты способствуют быстрому засыпанию.
От состояния слизистой оболочки органов ЖКТ зависит не только нормальное пищеварение. Проблемы с ней отразятся и на общем самочувствии, ведь усвоение питательных веществ и витаминов из еды будет нарушено.
Если горят уши, вас кто-то вспоминает: правое сигнализирует о хорошем, левое — о плохом. Так трактуют народную примету. Но стоит беспокоиться, если это состояние повторяется и не связано с погодой или температурой при ОРВИ. О каких сбоях в работе организма оно говорит, рассказала невролог Оксана Потылицына.

Читайте еще

Сегодня понятие «зрелого возраста» сместилось. По данным ВОЗ молодость теперь длится до 44 лет, зрелость -- до 60, пожилой возраст -- до 75. И только потом начинается старость. Но вместе с этим врачи просят нас не забывать, что после сорока женский организм начинает активно перестраиваться.
На приближение деменции могут указать изменения в походке, искажение запахов, говорят ученые. Также существуют триггеры, на которые мы никак не можем повлиять.
Если у вас есть привычка пропускать завтрак, лучше от нее отказаться. Исследователи Центра клинических дисциплин (Clinical Sciences Centre) при Имперском колледже Лондона доказали, что у людей, которые не завтракают, происходят изменения в головном мозге и, как правило, они имеют тенденцию к нездоровому питанию при очередном приеме пищи.
Тонкими считаются волоски, которые обладают диаметром в 0,05 мм. Они непослушные, плохо держат укладку, лишены объёма, слишком мягкие и быстро спутываются.
Клубника — одна из самых любимых ягод, а еще -- кладезь пользы, красоты и здоровья!
Свежий зеленый лук может стать отличным дополнением к огромному количеству блюд. Но некоторым людям лучше отказаться от его употребления.
Думаешь – небывалый случай? К сожалению, ты ошибаешься. Ее можно заполучить «на раз» в сильную жару. И чем она сильнее, тем выше риск заболеть. В чем же дело? Откуда же летом может взяться эта хворь?