Исследователи из разных стран мира уже много лет пытаются понять, какими способами возможно замедлить деменцию или победить это заболевание. Пока от потери разума нет лекарства — только своевременная профилактика и поддерживающая терапия.
Однако научные эксперименты доказывают: каждый человек в силах защитить себя от старческого слабоумия. Яркий тому пример — исследование эпидемиолога Дэвида Сноудона из Университета Кентукки, которое продолжалось целых 30 лет. Участниками эксперимента стали 678 католических монахинь из ордена School Sisters of Notre Dame.
Эксперт - Александр Мещеряков, психиатр
«Монахини — это идеальная контрольная группа. У женщин одинаковый образ жизни, схожие условия, нет вредных привычек. Кроме того, у экспертов был доступ к архивам, включая автобиографии участниц», — комментирует исследование психиатр.
Как проводили исследование
Первую серию экспериментов ученые начали еще в 1986 году. На протяжении тридцати лет монахини проходили ежегодные тесты на скорость мышления, память, речь, регулярно обследовались у врачей и беседовали с психологами.
95% участниц согласились на посмертное донорство мозга. Орган изучали на предмет бляшек и клубков, признаков микроинсультов, а также проверяли общее состояние сосудов.
Специалистам удалось получить массу полезной информации о деменции и работе головного мозга. Вот пять ключевых открытий.
1. Феномен «когнитивного резерва»
Оказалось, что у 20% монахинь при вскрытии обнаружили тяжелые изменения в головном мозге из-за болезни Альцгеймера. Но весь парадокс в том, что при жизни женщины не догадывались о своем заболевании!
Никаких симптомов деменции у них не было. Весь секрет в умственной активности, говорят ученые.
2. Сила позитивного мышления
Многие монахини вели дневники, в которых описывали свое состояние. Исследование показало, что женщины жили на 7-10 лет дольше, если в их записях часто встречались фразы «я счастлива», «жизнь прекрасна».
3. Опасность хронического воспаления
Повышение С-реактивного белка — это тревожный звоночек, который может предупреждать о повышенном риске старческого слабоумия.
Монахини, чьи анализы вызывали настороженность, чаще страдали от различных когнитивных нарушений.
4. Образование — это защита головного мозга
Согласно результатам исследования, те женщины, которые имели высшее образование, демонстрировали более высокую устойчивость к возрастным изменениям мозга.
Это еще раз говорит о том, что учиться никогда не поздно, равно как и самостоятельно получать новые знания.
5. Мелкая моторика важна для ясности ума
Сестры, занимавшиеся рукоделием (вышивка, вязание), сохраняли лучшую координацию и память в пожилом возрасте.
«Это исследование уникально, потому что оно доказывает очень важную вещь: образ жизни может компенсировать генетические риски и физиологические изменения мозга», — говорит Александр Мещеряков.
Правила жизни монахинь, которые дожили до 100 лет
Женщины не только поделились своими главными жизненными правилами, но еще и дали советы, которые помогут стать долгожителем. Все их рекомендации просты, секрет — в постоянной практике.
* «Учу новое каждый день». Это правило жизни монахини, которая дожила до 104 лет. Посмертно у нее диагностировали тяжелый Альцгеймер, но она этого не заметила. Женщина до 102 лет преподавала математику, сохраняя ясность ума.
* «Пишите о хорошем». 98-летняя сестра Бернадетта вела дневник, в котором писала обо всем хорошем, что с ней случалось. Это позволяло мозгу концентрироваться на позитивных моментах, а также четко осознавать жизненные цели.
* «Танцуйте, даже если не умеете». Сестра Люсия очень любила танцевать! До 90 лет она практиковала любимое хобби, а также постоянно учила стихи.
* «Дружите с теми, кто моложе». Монахиня Клэр организовала клуб рукоделия, участниками которого были люди разных возрастов. Женщина дожила до 101 года, она очень любила общаться.
* «Спите, как королева». Сестра Роза дожила до 98 лет, ее секрет — это режим дня! Монахиня ложилась в 21 час и вставала в пять утра без будильника.
Какие выводы можно сделать из жизненного опыта монахинь? Во-первых, мозгу необходима постоянная нагрузка. Решайте задачки, кроссворды, читайте книги, учите стихи. Постоянно тренируйте память!
Во-вторых, занимайтесь тем, что нравится, старайтесь мыслить в позитивном ключе. Это залог счастливой жизни. В-третьих, найдите хобби по душе. Танцы, йога, кулинарный клуб — главное, чтобы вам это очень нравилось.
Старайтесь много общаться, заводите новые знакомства. И, конечно же, высыпайтесь. С бессонницей надо справляться без таблеток, поможет режим дня, который не только сохраняет ясность ума, но и влияет на все состояние организма в целом.