Необычный эксперимент, который длился 30 лет, доказал: человек может защитить себя от старческого слабоумия. Есть случаи, когда болезнь Альцгеймера никак не повлияла на разум, — все это результат ежедневных тренировок.
Исследователи из разных стран мира уже много лет пытаются понять, какими способами возможно замедлить деменцию или победить это заболевание. Пока от потери разума нет лекарства — только своевременная профилактика и поддерживающая терапия.Однако научные эксперименты доказывают: каждый человек в силах защитить себя от старческого слабоумия. Яркий тому пример — исследование эпидемиолога Дэвида Сноудона из Университета Кентукки, которое продолжалось целых 30 лет. Участниками эксперимента стали 678 католических монахинь из ордена School Sisters of Notre Dame.Эксперт - Александр Мещеряков, психиатр«Монахини — это идеальная контрольная группа. У женщин одинаковый образ жизни, схожие условия, нет вредных привычек. Кроме того, у экспертов был доступ к архивам, включая автобиографии участниц», — комментирует исследование психиатр.
Как проводили исследованиеПервую серию экспериментов ученые начали еще в 1986 году. На протяжении тридцати лет монахини проходили ежегодные тесты на скорость мышления, память, речь, регулярно обследовались у врачей и беседовали с психологами.95% участниц согласились на посмертное донорство мозга. Орган изучали на предмет бляшек и клубков, признаков микроинсультов, а также проверяли общее состояние сосудов.Специалистам удалось получить массу полезной информации о деменции и работе головного мозга. Вот пять ключевых открытий.1. Феномен «когнитивного резерва»Оказалось, что у 20% монахинь при вскрытии обнаружили тяжелые изменения в головном мозге из-за болезни Альцгеймера. Но весь парадокс в том, что при жизни женщины не догадывались о своем заболевании!Никаких симптомов деменции у них не было. Весь секрет в умственной активности, говорят ученые.2. Сила позитивного мышленияМногие монахини вели дневники, в которых описывали свое состояние. Исследование показало, что женщины жили на 7-10 лет дольше, если в их записях часто встречались фразы «я счастлива», «жизнь прекрасна».3. Опасность хронического воспаленияПовышение С-реактивного белка — это тревожный звоночек, который может предупреждать о повышенном риске старческого слабоумия.Монахини, чьи анализы вызывали настороженность, чаще страдали от различных когнитивных нарушений.4. Образование — это защита головного мозгаСогласно результатам исследования, те женщины, которые имели высшее образование, демонстрировали более высокую устойчивость к возрастным изменениям мозга.Это еще раз говорит о том, что учиться никогда не поздно, равно как и самостоятельно получать новые знания.5. Мелкая моторика важна для ясности умаСестры, занимавшиеся рукоделием (вышивка, вязание), сохраняли лучшую координацию и память в пожилом возрасте.«Это исследование уникально, потому что оно доказывает очень важную вещь: образ жизни может компенсировать генетические риски и физиологические изменения мозга», — говорит Александр Мещеряков.
Правила жизни монахинь, которые дожили до 100 летЖенщины не только поделились своими главными жизненными правилами, но еще и дали советы, которые помогут стать долгожителем. Все их рекомендации просты, секрет — в постоянной практике.* «Учу новое каждый день». Это правило жизни монахини, которая дожила до 104 лет. Посмертно у нее диагностировали тяжелый Альцгеймер, но она этого не заметила. Женщина до 102 лет преподавала математику, сохраняя ясность ума.* «Пишите о хорошем». 98-летняя сестра Бернадетта вела дневник, в котором писала обо всем хорошем, что с ней случалось. Это позволяло мозгу концентрироваться на позитивных моментах, а также четко осознавать жизненные цели.* «Танцуйте, даже если не умеете». Сестра Люсия очень любила танцевать! До 90 лет она практиковала любимое хобби, а также постоянно учила стихи.* «Дружите с теми, кто моложе». Монахиня Клэр организовала клуб рукоделия, участниками которого были люди разных возрастов. Женщина дожила до 101 года, она очень любила общаться.* «Спите, как королева». Сестра Роза дожила до 98 лет, ее секрет — это режим дня! Монахиня ложилась в 21 час и вставала в пять утра без будильника.Какие выводы можно сделать из жизненного опыта монахинь? Во-первых, мозгу необходима постоянная нагрузка. Решайте задачки, кроссворды, читайте книги, учите стихи. Постоянно тренируйте память!Во-вторых, занимайтесь тем, что нравится, старайтесь мыслить в позитивном ключе. Это залог счастливой жизни. В-третьих, найдите хобби по душе. Танцы, йога, кулинарный клуб — главное, чтобы вам это очень нравилось.Старайтесь много общаться, заводите новые знакомства. И, конечно же, высыпайтесь. С бессонницей надо справляться без таблеток, поможет режим дня, который не только сохраняет ясность ума, но и влияет на все состояние организма в целом.