Рассказывает семейный врач Илья Никитин
ТРЕВОЖНЫЕ СИМПТОМЫ
Депрессия - не просто снижение настроения. Это психическое заболевание, которое может быть инициировано не только неприятными событиями, но и физиологическими изменениями в организме, обусловленными наследственностью. Насторожить должно следующее: стойкое (более месяца) снижение настроения, интереса к жизни, человек постоянно жалуется на усталость, желание спать (или страдает от бессонницы), выказывает снижение (или, наоборот, резкое повышение) аппетита. Если в разговоре с человеком, у которого наблюдаются перечисленные симптомы, вы отметите выраженные чувства страха или обостренной вины, постоянные или периодические мысли о смерти, отрицание своих заслуг и отсутствие собранности мыслей, то вероятность обычной хандры исключается. Такому человеку нужно незамедлительно обратиться к специалисту.
САМОЛЕЧЕНИЕ ИСКЛЮЧИТЬ!
Разница в подходе к лечению депрессии может различаться в зависимости от состояния - легкого или тяжелого, а также в зависимости от причин возникновения депрессии. Если заболевание вызвано наследственностью (из-за снижения содержания гормонов, отвечающих за психическое состояние), то лечение должно быть медикаментозным (препараты назначает психиатр). При состоянии средней тяжести могут быть назначены более легкие препараты в сочетании с психотерапевтическими методами. А если депрессия носит легкий характер и обусловлена лишь негативными событиями, то чаще всего достаточно сеансов психотерапии, без фармакологической поддержки.
Однако не пытайтесь лечить настоящую депрессию самостоятельно - это скорее приведет к ухудшению состояния и может повлечь за собой другие, не связанные с психикой заболевания.
ЕСЛИ ВЫ ВПАЛИ В «СПЯЧКУ»
Если вы чувствуете снижение настроения, усталость, желание больше спать, но не думаете о чем-то фатальном и бессмысленности существования, то, скорее всего, это хандра. Она может быть связана с наступлением осенне-зимнего сезона, когда в организме снижается количество гормона серотонина (он активно вырабатывается при солнечном свете), отвечающего за хорошее настроение и удовольствие. И, наоборот, в темное время года повышается уровень мелатонина - гормона, вызывающего желание спать. Организм замедляется, переходит в состояние «спячки». Мозг требует покоя, и даже незначительные проблемы снижают настроение и жизненный тонус. Нужно отметить, что наиболее подвержены сезонным переменам настроения пожилые люди, метеозависимые, а также те, кто недавно испытал (или регулярно испытывает) стресс.
РАССЛАБЬТЕСЬ И ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!
Что же делать, если напала хандра? Первым делом найдите причину плохого настроения и устраните ее. Возможно, вы просто понервничали, и гнетущая окружающая обстановка (холод, слякоть, темнота) дала продолжение мрачным мыслям. Но подумайте, стоит ли проблема таких переживаний? И, конечно, постарайтесь предотвратить возможные проявления хандры.
Чаще бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными вам людьми, не уходите с головой в работу. Найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие: чтение, музыка, рисование, фотография, путешествия (хотя бы краткие, или просто смена обстановки). Научитесь расслабляться перед сном. Для этого можно принять ароматическую ванну, послушать записи звуков природы или посидеть в тишине при свечах.
Следует включить в рацион продукты, повышающие уровень серотонина: бананы, шоколад, орехи, фрукты и овощи.
Если облегчение не приходит в течение месяца, обратитесь к врачу: он примет адекватное решение в сложившейся ситуации и, если потребуется, назначит лечение.