Всегда ли нужно верить собственным мыслям?
Люди нередко переживают о ситуациях, которые могут потенциально произойти в будущем, например, они могут сказать что-то не то или не найти нужные слова. Несмотря на то, что катастрофизация чувствуется неприятно, она может создавать иллюзию контроля – «по крайней мере, я предусмотрел все самое плохое и есть какая-то определенность!»
В первый момент такие переживания и катастрофизация могут показаться очень важным. Многие пускаются в анализ и проигрывают разные сценарии. И вот человек уже потерял себя в ментальной жвачке, не делая какого-то значимого прогресс по ситуации.
Здесь важно распознать отметить, что думать и верить — совершенно разные вещи. Вы можете прямо сейчас подумать мысль (предложение) о том, что в комнате есть розовый слон, но вы не поверите в эту мысль. Точно так же если возникает опасение, что ваши планы и начинания обречены на провал — такое опасение можно принять на веру, а можно просто дозволить. В первом случае человек начинает анализировать предположение, а во втором — просто отмечает и отпускает.
Если вы не ограничиваете себя одной единственной (очень часто катастрофизирующей) мыслью о потенциальном будущем, это может открыть новые перспективы. Например, вместо того, чтобы фиксироваться на мысли о том, что все может не получиться, вы позволяете этой мысли быть, не погружаясь в дальнейший анализ, и таким образом создаете пространство для альтернативных вариантов.
Как управлять бесконечным потоком тревожных мыслей?
Как может выглядеть процесс, если мы не хотим погружаться в диалог с самим собой и бесконечно катастрофизировать о том, что еще может случиться.
Дайте себе время
Сделайте паузу и постарайтесь понять, куда вас приведет текущий ход мыслей. Мы можем буквально прокрутить ситуацию немного вперед: как вы будете себя чувствовать, продолжая верить в эту мысль? К каким действиям (или бездействиям) это приведет?
Не забывайте о возможности выбора
Накрутка и руминация (попытка мозга «дорешать» часто нерешаемую задачу предсказания будущего) — знаки того, что вы поверили в изначальную мысль. Здесь приходит важнейшее напоминание — между возникновением катастрофизирующей мысли и верой в нее есть пространство выбора. Вы уже знаете, что будет, если вы продолжите верить в нее. Но теперь есть возможность исследовать альтернативный вариант.
Представьте, как вы будете действовать, например, считая, что все пойдет по плану. Как это будет чувствоваться для вас? Если эта мысль чувствуется хотя бы немного лучше, чем изначальная катастрофизация вы имеете полное право выбирать те мысли, которые помогают вам быть в гармонии с собой.
Изначальная катастрофизация — это нормально
Хорошая новость в том, что мы не должны сопротивляться неприятным мыслям, достаточно просто не реагировать на них. Вы даете себе сознательное право не вовлекаться в анализ, потому что точно знаете, как хотите провести каждый час своей жизни.
Мысли, которые возникают в вашем сознании, — это только первый этап. Мозг будет продолжать использовать «ментальную транспортацию», чтобы подготовить нас к будущим событиям и в большинстве случаев, это прекрасный механизм.