11 февраля, вторник


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

«Синий понедельник»: как пережить грустный январь

Психология


Люблю! 19:16, 19 января, 2025

Третий понедельник января считается самым грустным днем в году: праздники позади, впереди – долгая зима, холод и недостаток солнца... И непонятно, чего ждать от наступившего 2025-го. В общем, эмоциональное состояние стремится к нулю. И что с этим делать? Разбираемся со специалистам.
Эксперт: Оксана Ткачук, психолог

Почему же именно январь?


Так почему же третий понедельник января? 20 лет назад британский психолог Клифф Арнолл (Cliff Arnall) выдвинул теорию о том, что все наши рождественские надежды и новогодние обещания утрачивают силу к началу третьей недели января, и мы чувствуем себя особенно одинокими, замерзшими, несчастными и преисполненными чувством вины перед близкими и перед самими собой. Феномен получил название Blue Monday – и с той поры третий понедельник января признан самым тоскливым днем в году.

Свою теорию Арнолл даже математической формулой подкрепил.



где:

W – это погода, D – долги, d – месячная зарплата, Т – число дней, прошедших после Рождества, Q – число дней с момента провала обещаний, которые прозвучали в новогоднюю ночь, М – уровень мотивации, а N (a) – осознание, что пора действовать.

И хотя многие ученые отнеслись к теории Арнолла скептически (да и он сам чуть позже признал, что Blue Monday – понятие антинаучное), ушлых маркетологов и пиарщиков было не остановить. К этому дню во всем мире приурочены различные распродажи и акции, дабы мотивировать хандрящий народ потратиться и поднять настроение хотя бы шопингом.

Психологи и вовсе в большинстве своем отнеслись к теории негативно, потому что создается иллюзия, что впасть в депрессию в другие дни сложнее, а это в корне неверно. Психологи предупреждают: любые проблемы, если они возникают, важно не замалчивать, а прорабатывать и вовремя обращаться за помощью к специалистам.

А что вообще с январем?


Если вы не так уж верите в «самый грустный день в году», возможно, вы относитесь к тем, кто грустит в январе, ведь «чуда так и не случилось». Но такие же чувства могут посещать и в дни рождения, и в годовщины важных жизненных событий, и в другие памятные даты. Всё зависит от конкретного человека: умеете ли вы замечать разноплановость жизни, умеете ли принимать неизбежное, не опускаете ли руки перед вызовами судьбы. И тогда день или месяц становятся просто датой и никак не нагружается другими смыслами.

Но если принять формулу «Голубого понедельника» за аксиому, то давайте разберем ее на составляющие. Действительно ли они могут привести человека к депрессии?

W (погода) – нейтральное состояние природы, которое, как известно, не бывает плохим. Бывает негативное восприятие. И важно научиться видеть прекрасное в любой поре. Прямо сейчас выгляните в окно и посмотрите, как светит солнце. Кайф же.

D (долги) – повод задуматься о двух вещах: умении планировать свои финансы и собственной квалификации. Для второго – если есть на это ресурс. Если нет – направить все силы на выплату занятых денег. А затем вернуться к первому пункту, дабы долги не омрачали каждый последующий Новый год.

d (месячная зарплата) – то же, что и в предыдущем пункте. Можно сюда же добавить прокачку навыка продажи себя, своих навыков или услуг.

Т (число дней, прошедших после Нового года или Рождества) – даже не знаю, как прокомментировать это нейтральное слагаемое.

Q (число дней с момента провала принятых на себя «новогодних обещаний») – есть наблюдение, что из намеченных планов мы выполняем хорошо если 60%, потому что нам свойственно брать на себя повышенные обязательства. Из этого и нужно исходить: заранее согласиться с тем, что около 40% останутся невыполненными. И это целесообразно – они сэкономят наши силы и время для более приоритетных 60%.

M (низкий уровень мотивации) – значимость мотивации, на самом деле, сильно преувеличена. Я бы большее значение придавала силе привычки и важности ежедневных маленьких шагов – они позволяют достигнуть гораздо большего, чем капризная фея по имени «мотивация».

N (a) (осознание необходимости действий) – полезная вещь, если она не рождается из постоянного и гнетущего чувства долга. Идеальное состояние, когда «должен» = «хочу», а «хочу» = «должен». Перекос в любом из направлений нарушает баланс либо в сторону внутреннего ребенка, либо в сторону внутреннего родителя. А самый эффективный – внутренний взрослый.



Не будем отчаиваться!


И тем не менее специалисты признают, что зима с точки зрения ресурсов дается людям сложнее, чем любое другое время года, и недаром этот период в природе зовется «спячка». Это еще и время накопления ресурсов. И есть несколько достаточно простых способов взбодриться и запастись силами.

** Медитация и движение

Известно, что медитация укрепляет нашу психику, а физические упражнения полезны для тела. А если медитировать и тренироваться дважды в неделю по полчаса, уровень депрессии снижается на 40 процентов всего через два месяца. Поэтому, как только вы чувствуете, что настроение стремится к нулю, включите видео с медитацией, а затем займитесь, например, аэробикой. Эффект не заставит себя долго ждать.

Каждый из нас немного кулинар

Приготовление еды – это не только повседневная рутина, но и творчество! Новое блюдо может повысить самооценку, к тому же вы становитесь активнее, что тоже улучшает настроение. Не бойтесь экспериментировать со вкусами и ингредиентами. Даже если вы не считаете себя хорошим поваром, вспомните, как говорил шеф Огюст Гюсто из мультика «Рататуй»: «Готовить может каждый».

Природа – лучший лекарь

Любое взаимодействие с природой, будь то поездка за город или простая прогулка, поможет заземлиться, успокоить ум и расслабиться. Выключите ноутбук, отложите работу, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Если в течение дня вы испытываете тревогу и стресс, небольшая прогулка восстановит силы и поможет расслабиться.

«Я подумаю об этом завтра»

Не важно, в чем кроется причина вашего беспокойства. Сосредоточенность на проблеме всегда портит настроение. Совет в таких случаях: постарайтесь отложить беспокойство на потом. Можно даже назначить определенное время, завести будильник и сказать себе: «Я побеспокоюсь об этом в 15:30». В назначенное время посвятите обдумыванию проблемы конкретное ограниченное время, например 15 минут, и снова отложите ее на потом. Эта техника в разы снижает уровень беспокойства и позволяет эффективнее справляться с тревогой.

Будьте добрее к себе**

Когда вам трудно вставать с постели по утрам, не вините себя. Если вы критикуете других людей, они обижаются и отстраняются. То же самое может произойти и с нами самими. Когда мы проявляем сострадание к себе, наш внутренний критик замолкает, и мы чувствуем, что снова способны на свершения.
Комментарии (0)

Статьи по теме

Истина в споре зачастую не рождается, а, наоборот, теряется. Однако иногда нас всё же втягивают в бесполезные и нерезультативные дискуссии. Как понять, что спор лучше прекратить?

Знакомая ситуация: вы уже, подобно Татьяне Лариной, сочинили целый роман в письмах, а в ответ телефон предательски молчит.

Мамы — это особенные люди в нашей жизни, и их любовь не имеет срока годности. Но вот что важно помнить: с возрастом они становятся чувствительнее к определенным словам.

Читайте еще

Анита Цой - не только самая знаменитая кореянка российской эстрады, но и отличная хозяйка и мастерица на все руки - она подрабатывает на домашней консервации.
Считается, что светлые волосы идут всем женщинам. Якобы блонд освежает, омолаживает, делает милее женское личико. Такие мифы породили целую «эпидемию» осветления локонов среди дам всех возрастов. И все они твердо уверены, что оттенок подошел им идеально. А вот профессиональные стилисты так не считают и могут даже отговорить настроенную на осветление клиентку, если видят, что к «вау»-эффекту окрашивание не приведет.
Лоси известны своими массивными рогами, размах которых может достигать 1,5 метра. Однако каждый год они сбрасывают их, и на это есть веские причины.
Хотя гепарды известны своей способностью развивать скорость до 120 км/ч, титул самого стремительного хищника на планете принадлежит сапсану.
Все мы мечтаем создать в своем доме атмосферу уюта и комфорта. Однако порой возникают ситуации, когда неприятные запахи нарушают это гармоничное состояние. Причины их появления могут быть различными, но важно своевременно их устранять, чтобы обеспечить здоровую и благоприятную среду для проживания.
Ни для кого не секрет, что эти вредные блюда содержат усилители вкуса, благодаря которым человек буквально кайфует от поедания пиццы или хот-дога, поскольку в этот момент выделяется нейромедиатор дофамин, который формирует ощущение счастья. Однако есть и другие факторы, из-за которых люди подсаживаются на фастфуд.
Однокастрюльные рецепты – это не только удобство и минимум посуды, но и возможность создания настоящих ресторанных шедевров у себя на кухне.