Гнев, ярость, злоба, как бы мы ни называли эту эмоцию, она оказывает чрезвычайное влияние на нас. Гнев является естественной человеческой эмоцией, и порой существуют обоснованные причины для его проявления, такие как чьи то обидные слова, действия или разочарование от определенной ситуации. Однако неконтролируемый гнев может отрицательно сказаться на личных отношениях и здоровье.
Какую бы форму он ни принял, неконтролируемый гнев может отрицательно повлиять на физическое здоровье и эмоциональное благополучие. Гнев и враждебность могут повысить шансы на развитие ишемической болезни сердца, привести к проблемам, связанным со стрессом, включая бессонницу, проблемы с пищеварением и головные боли.
Гнев может принимать разные формы. Некоторые люди ощущают злобу большую часть своей жизни и для них существует множество причин для ярости. Другие сердятся реже, но когда они это делают, это напоминает взрыв ярости. Откуда бы не возникло чувство гнева и агрессии, вы не должны позволять им завладеть вами. Вот несколько способов, которые помогут вам сохранять спокойствие.
Проверьте себя
Сложно сделать разумный выбор, когда вы находитесь в плену мощных негативных эмоций. Попытайтесь определить предшествующие признаки того, что вы начинаете раздражаться. Когда вы распознаете эти признаки, попробуйте отвлечься от ситуации или найти методы релаксации, чтобы предотвратить эскалацию раздражения.
Не зацикливайтесь
Некоторые люди склонны к повтору раздражающей ситуации, словно специально подталкивая себя к негативу. Это непродуктивная стратегия, особенно если вы уже нашли источники проблемы, которая вас разозлила. Поэтому лучший вариант – попытаться отпустить прошлое. Один из способов сделать это, сосредоточиться на том, что вам нравится в человеке или ситуации, которая вас разозлила.
Измените свой образ мышления
Когда вы злые, кажется, что все хуже, чем есть на самом деле. Посредством техники, известной как когнитивная реструктуризация, можно заменить негативные мнения более осмысленными. К примеру, вместо того, чтобы думать "Все разрушено", скажите себе "Это плохо, но не конец света".
Лайфхаки для изменения своего мышления:
* Избегайте таких слов, как "никогда" или "всегда", когда говорите о себе или других.
Такие заявления, как "Это никогда не работает" или "Ты всегда что-нибудь забываешь", заставляют чувствовать, что ваш гнев оправдан.
* Используйте логику.
Даже если гнев оправдан, он может скоро стать иррациональным. Помните, что у вселенной нет планов вас уничтожить.
* Превратите ожидания в желание.
Разъяренные люди, как правило, требуют чего-то, будь то честность, благодарность, согласие или желание делать все по-своему. Попытайтесь превратить свои требования по просьбе. И если дела пойдут не так, как вам нужно, постарайтесь, чтобы ваше разочарование не превратилось в гнев.
Расслабьтесь
Простые методы расслабления, такие как глубокое дыхание и использование замены образов, могут способствовать успокоению гнева и агрессии. Регулярная практика расслабления и релаксации может сделать их использование более эффективными в ситуациях, когда вы начинаете захлебываться негативом.
Совершенствуйте свои навыки общения
Люди часто делают поспешные выводы, когда они злятся и могут сказать первое (часто нехорошее), что приходит в голову. Попытайтесь остановить себя в этот момент и подумать, прежде чем реагировать. Иногда лучше промолчать, ведь молчание может стать многословнее горького слова. Если вам нужно отойти, чтобы остыть перед продолжением разговора, скажите, что вернетесь позже и выдохните.
Осознайте и избегайте триггеров
Подумайте о том, что сводит вас с ума. Если вы знаете, что всегда сердитесь, уезжая в центр города в час пик, попробуйте изменить свое расписание, чтобы поездка была менее раздражительной. Если вы всегда вечером спорите со своим партнером, избегайте противоречивых тем, когда вы устали. Если вас постоянно раздражает, что ребенок не убрал свою комнату, закройте дверь, чтобы вам не пришлось смотреть на весь беспорядок.
Вы не можете полностью избежать чувства гнева, но вы можете изменить свое отношение к происходящему и способы реагирования на него.
Источник: tsn