Почему трудно заснуть в дороге
Организм не всегда готов ко сну в непривычных условиях. Влияют неудобное положение, отсутствие тишины, перепады температуры и ощущение нестабильности.
Простые приемы для засыпания
Выберите правильное место
* в самолете лучше возле окна
* в поезде или автобусе - подальше от дверей
Используйте маску для глаз и беруши
* они блокируют свет и шум.
Поддерживайте комфортную температуру
* шарф или плед помогут избежать переохлаждения.
Используйте подушку для шеи
* она уменьшает напряжение мышц.
Практикуйте дыхательные техники
* глубокое медленное дыхание помогает быстро успокоиться.
Чего стоит избегать
* Кофеина и алкоголя перед дорогой.
* Просмотра экранов перед сном.
* Чрезмерного использования гаджетов в дороге.
Совет от экспертов: Врачи советуют настраивать организм на сон еще дома - за несколько дней до путешествия ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет быстрее адаптироваться.
Лучший метод
Вы выбрали правильное место, завернулись в плед, надели беруши и маску для глаз. Под шею подставили специальную подушку. Но сон не идет. Что делать?
В такой ситуации стоит попробовать несколько дополнительных приемов:
* Метод 4-7-8. Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Это быстро успокаивает нервную систему.
* Визуализация. Представляйте знакомое место, где вы чувствуете себя безопасно. Такая техника отвлекает мозг от мыслей.
* Микромедитация. Сосредоточьтесь на одном звуке или ритме (например, гудении двигателя) и используйте его как "фоновый шум" для расслабления.
* Тепло. Если возможно, выпейте теплую воду или травяной чай перед дорогой - это естественно настраивает на сон.
Если сон так и не приходит, не стоит нервничать. Лучше просто дать телу отдохнуть в расслабленном состоянии - даже без полноценного сна организм все равно восстанавливается.