Сон в поезде и автобусе: эти простые приемы помогут отдохнуть в дороге

Почему трудно заснуть в дороге Организм не всегда готов ко сну в непривычных условиях. Влияют неудобное положение, отсутствие тишины, перепады температуры и ощущение нестабильности. Простые приемы для засыпания Выберите правильное место * в самолете лучше возле окна * в поезде или автобусе - подальше от дверей Используйте маску для глаз и беруши * они блокируют свет и шум. Поддерживайте комфортную температуру * шарф или плед помогут избежать переохлаждения. Используйте подушку для шеи * она уменьшает напряжение мышц. Практикуйте дыхательные техники * глубокое медленное дыхание помогает быстро успокоиться. Чего стоит избегать * Кофеина и алкоголя перед дорогой. * Просмотра экранов перед сном. * Чрезмерного использования гаджетов в дороге. Совет от экспертов: Врачи советуют настраивать организм на сон еще дома - за несколько дней до путешествия ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет быстрее адаптироваться. Лучший метод Вы выбрали правильное место, завернулись в плед, надели беруши и маску для глаз. Под шею подставили специальную подушку. Но сон не идет. Что делать? В такой ситуации стоит попробовать несколько дополнительных приемов: * Метод 4-7-8. Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Это быстро успокаивает нервную систему. * Визуализация. Представляйте знакомое место, где вы чувствуете себя безопасно. Такая техника отвлекает мозг от мыслей. * Микромедитация. Сосредоточьтесь на одном звуке или ритме (например, гудении двигателя) и используйте его как "фоновый шум" для расслабления. * Тепло. Если возможно, выпейте теплую воду или травяной чай перед дорогой - это естественно настраивает на сон. Если сон так и не приходит, не стоит нервничать. Лучше просто дать телу отдохнуть в расслабленном состоянии - даже без полноценного сна организм все равно восстанавливается.