Примите перемены как естественный этап
Снижение уровня гормонов (эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин) может влиять на либидо, уровень возбуждения и физические ощущения. «У женщин появляется сухость влагалища, у мужчин — менее устойчивая эрекция. Это нормально. Как только вы перестаете ждать от тела „старых“ реакций, исчезает тревожность и возвращается радость от близости. Секс становится не гонкой за результатом, а способом соединиться со своими глубинными переживаниями и партнером», — объясняет эксперт.
Включите тело в работу: физическая активность и тонус
Чем лучше кровообращение, тем ярче ощущается сексуальность. Упражнения на тазовое дно (Кегеля), плавание, йога, силовая нагрузка — все это поддерживает тонус мышц, улучшает работу сосудов и усиливает чувствительность. У мужчин это может продлить эрекцию, у женщин — укрепить ощущения при оргазме. К тому же регулярные тренировки помогают чувствовать себя моложе и увереннее, а это напрямую связано с сексуальным желанием.
Не бойтесь говорить о желаниях и сложностях
Открытый диалог с партнером — главное условие зрелой сексуальности. «Не бойтесь озвучивать, что вам нравится, что стало неудобно или что хотелось бы попробовать. Многие пары после 50 впервые открыто говорят о своих фантазиях, перестают стесняться, и это сильно укрепляет связь. Если разговор не складывается, стоит обратиться к сексологу — даже одна консультация может многое прояснить», — говорит врач.
Используйте смазки, игрушки и новые форматы
Смазка — незаменимый помощник, особенно в перименопаузе и при климаксе. Она избавляет от дискомфорта и возвращает наслаждение. Секс-игрушки помогают расширить границы удовольствия, особенно если традиционные формы близости стали сложнее. Можно попробовать взаимный массаж, тантрические практики, дыхательные техники. Главное — подходить к близости как к исследованию, а не к «нормативу».
Обращайте внимание на общее здоровье и гормональный фон
Сексуальность тесно связана с телом. Если снижается желание, стоит проверить уровень гормонов, щитовидную железу, сосудистую систему. Порой банальный дефицит витамина D или железа влияет на либидо. Гормонозаместительная терапия (по назначению врача) или фитогормоны также могут поддержать сексуальное влечение и улучшить общее самочувствие.