Будем честны – идеальных пар, которые никогда не ссорятся, просто не существует. Счастливые отношения зависят не от отсутствия конфликтов, а от баланса позитивных и негативных эмоций. А соблюдать его поможет правило 5:1. Давай разберемся, что же это такое.
Кто придумал правило 5:1
В 1970 году американские психологи Джон Готтман и Роберт Левенсон решили изучить, влияют ли способы разрешения конфликтов на продолжительность отношений. Испытуемым парам отводилось 15 минут на то, чтобы прийти к компромиссу. Психологи тщательно наблюдали за их приемами и поведением и пришли к интересному выводу.
Если возлюбленные во время конфликта еще и положительно взаимодействовали между собой, то примирение наступало раньше, а их союз сохранялся намного дольше. На основе этого Готтман и Левенсон вывели «волшебную» пропорцию 5:1: пять позитивных действий на одно негативное.
Какие бывают негативные взаимодействия
Психологи определили 4 действия, которые больше всего вредят отношениям. Очень важно научиться их распознавать и незамедлительно устранять, если вы дорожите друг другом.
Критика. Состоять в отношениях с критиком – та еще пытка. Бесконечные упреки, обобщения и сравнения с другими людьми очень удручают и утомляют. Например, ты один раз не убрала вещи на место и вот уже слышишь: «Ты никогда не убираешь за собой! Я всегда все делаю за тебя!» Неприятно, согласись? Еще хуже, когда видимых причин критиковать партнера нет, а пар выпустить хочется – после стычки на работе или учебе, как вариант.
Пренебрежение. Нет ничего обиднее пренебрежительного отношения со стороны любимого человека. Закатывание глаз, желание принизить, грубо подшутить, быть саркастичным и унизительно-снисходительным – явно не говорят о чистой и беззаветной любви между вами.
С таким отношением крепкого союза точно не построить. Взаимодействия возлюбленных должны строиться на уважении, без него все просто бессмысленно.
Защитное поведение. Когда пара существует в постоянном конфликте, каждое неаккуратно брошенное слово болезненно вонзается в сердце. Кажется, что партнер из раза в раз пытается задеть, уколоть и обидеть. Как следствие – возникает защитная реакция.
В этом случае человек начинает постоянно нападать в ответ, пытаясь обезопасить себя. В итоге все заканчивается бесконечной руганью и ссорами.
Отстранение. Взять паузу, прийти в себя и отдышаться – нормально. Такой прием отлично помогает сбить накал и успокоиться. Совсем иная ситуация, когда партнер уходит глубоко в себя, начинает игнорировать и отгораживаться. В таком случае с ним становится практически невозможно разговаривать и выстраивать отношения.
Какие бывают позитивные взаимодействия
Негативные поступки – еще не приговор. Как мы уже говорили, нейтрализовать их вредное действие и выровнять баланс поможет эта позитивная пятерка.
Заинтересованность. Когда половинка рассказывает о проблемах на работе или делится впечатлениями о поездке, слушаешь ли ты его? Тебе интересно, что его беспокоит? Проявление интереса с помощью дополнительных вопросов или языка тела – простой способ дать ему почувствовать себя услышанным и показать, что тебе не все равно.
Как можно чаще демонстрируй свою заинтересованность в любимом человеке. Не забывай регулярно ставить себя на его место и оценивать ситуацию с его стороны.
Привязанность. Какой бы ни случился конфликт, не прекращайте положительно взаимодействовать друг с другом – держаться за руки, обниматься, целоваться. Если разговаривать еще нет сил и желания – касайтесь молча.
Это поможет снизить градус, прийти в себя и переключить внимание на чувства между вами. А уже затем можно перейти к диалогу и спокойно обсудить все вопросы.
Извинения. Не бойся извиняться и просить прощения. Важно делать это искренне: не просто бросить формальные фразы, а действительно раскаяться, если ты в чем-то виновата.
Шутки. Разбавить обстановку можно шутками. Главное, подгадать верный момент и вставить уместную фразу. Речь идет не об анекдотах и стендапах, вовсе нет. Можно вспомнить ваши общие «фишки», забавные фразы и движения, которые совершенно точно вызовут улыбку у любимого человека.
Маленькие жесты. Наверняка у вас есть свои маленькие ритуалы заботы, которые вы делаете друг для друга ежедневно. Например, покупаете любимое мороженое после работы, дарите цветы по пятницам, оставляете последний кусочек пиццы. Не переставайте заботиться друг о друге даже в ссоре. Это поможет удержать равновесие в отношениях и поскорее найти решение проблемы.
Неважно из-за чего произошли разногласия. Если вы с половинкой будете следовать правилу 5:1, то с наибольшей вероятностью сможете помириться и создать гармоничные и крепкие отношения на долгие годы.