Пища не только насыщает и дает энергию, но и способна влиять на наше психоэмоциональное состояние. Например, есть продукты, которые могут работать как натуральные антидепрессанты, поднимая настроение и снижая уровень стресса, тревожности.
Ирина Баранова, терапевт, дерматолог
1. Темный шоколад
Речь про шоколад, который содержит более 70% какао. Он влияет на так называемые гормоны счастья — стимулирует выработку эндорфинов и повышает уровень серотонина. Усиливают приятный эффект антиоксиданты в составе такого шоколада, они тоже помогают улучшать настроение.
2. Орехи и семена
Орехи, особенно грецкие, миндаль и кешью, а также семена тыквы и подсолнечника, богаты магнием и жирными кислотами омега-3. Магний помогает снижать уровень тревожности и стресса, а омега-3 способствует выработке серотонина.
3. Яйца
Это источник витаминов группы B, которые играют важную роль в поддержании психического здоровья. В них также есть вещество холин, оно полезно для работы мозга, памяти и настроения.
4. Бананы
Этот фрукт — один из лучших источников калия, который помогает регулировать уровень стресса. Бананы также богаты витамином B6 (пиридоксин), который участвует в синтезе серотонина, улучшая общее психоэмоциональное состояние.
5. Авокадо
В нем много полезных жиров, которые необходимы для поддержки здоровья мозга и нервной системы. А еще много фолата (витамина В9), он помогает справляться с депрессией, поддерживать настроение и энергичность.
6. Ягоды
Почти любые ягоды — источник витамина C и антиоксидантов, которые защищают наши клетки от повреждений. А черника, клубника, малина еще и способны улучшить психоэмоциональное состояние.
7. Листовая зелень
Листовые зеленые овощи — шпинат, кейл, брокколи, руккола — богаты фолатом, который помогает повышать уровень серотонина в мозге. По словам врача, это один из лучших продуктов для борьбы с депрессией и тревожностью.
8. Рыба, богатая омегой-3
Употребление жирной морской рыбы — лосося, сардины, скумбрии — отличный способ не только поддержать здоровье сердца и сосудов, но и ваши когнитивные функции, улучшить настроение.
9. Ферментированные продукты
Кефир, йогурты, квашеная капуста, кимчи — продукты с пробиотиками, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Полезные бактерии в кишечнике, как ни удивительно это звучит, тоже могут влиять на ваше эмоциональное состояние.
10. Зеленый чай
Этот популярный напиток не только бодрит за счет кофеина, но и содержит L-теанин — аминокислоту, которая помогает расслабиться, снизить уровень стресса и тревожности. Он также поддерживает концентрацию внимания и способствует ясности мыслей.
Что сделать вечером, чтобы проснуться счастливым
Настоящее счастье не зависит от внешних событий или поступков окружающих, мы сами можем его в себе культивировать. Например, с помощью привычек. Психолог Ольга Шалдыбина ранее рассказывала, какие вечерние ритуалы помогают проснуться счастливым и бодрым.
Например, среди «счастливых» вечерних привычек специалист назвала:
* выйти на прогулку;
* составить список дел и приятных активностей на завтра;
* обнять любимого человека;
* принять душ;
* выпить теплый напиток, например травяной чай или обычный;
* практиковать благодарность;
* уделить 10-15 минут наведению порядка в доме.