12 февраля, среда


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Facebook Facebook Instagram Instagram

Что надо есть, чтобы похудеть: 10 продуктов, в которых белка больше, чем в яйце

Еда


Люблю! 10:57, 19 января, 2025


Диетологи рассказали, в каких продуктах содержится большое количество белка.

Продукты в основном объединены такими органическими веществами, как жиры, белки, углеводы и так далее. Если мы говорим о наборе веса, то здесь все внимание жирам и углеводам. Но когда речь идет о потере веса, то здесь главенствующее положение занимает белок.

"Белок дольше сохраняет сытость и помогает стабилизировать уровень сахара в крови", - заявляет дипломированный диетолог-нутрициолог Кори Рут. Кроме того, он необходим для мышц — белок способствует росту, восстановлению и регенерации мышечных и поврежденных клеток и тканей организма, а также поддерживает другие виды обмена веществ в организме, пишет Parade.

Однако, когда мы думаем о белке, яйца являются одним из первых продуктов, о которых мы вспоминаем. При этом существует ряд продуктов, в которых белка больше, чем в яйце?

По данным Министерства сельского хозяйства США, количество белка зависит от размера яйца. В среднем, большом и крупном яйце содержится 5,44 грамма, 6,3 грамма и 7,94 грамма белка. Есть минимум 10 продуктов, в которых больше белка, чем в яйце.

Креветки


В 100 граммах креветок содержится 27 граммов белка. Кроме того, в них много железа, цинка и селена.

Чечевица


В одной чашке чечевицы — 18 граммов белка.

"Чечевица - отличный источник растительного белка. Она содержит полезные пищевые волокна, которые помогают дольше чувствовать себя сытым, витамины группы В и ключевые минералы", - говорит сертифицированный диетолог Оппенгеймер Дельвито.

Исследования показали, что включение в рацион бобовых, таких как чечевица, может способствовать потере веса.

Фисташки


На 30 граммов фисташек приходится около 6 граммов белка. Кроме того, они содержат все 9 незаменимых аминокислот.

Эдамаме


В одной чашке содержится 8 граммов белка. К тому же, в них, как и в фисташках, содержатся все девять незаменимых аминокислот.

Овсянка


В половине чашки сухой овсянки содержится 5 граммов белка.

"Мы часто думаем о зерновых из-за содержания в них углеводов, но цельные зерна, такие как овес, также являются достойным источником белка, а также клетчатки, витаминов и минералов", - говорит Дельвито.

Исследования показывают, что включение 3 граммов растворимой клетчатки из овсянки в рацион здорового питания может помочь в борьбе с лишним весом. Овес также содержит растворимое волокно бета-глюкан, которое может способствовать ощущению сытости.

Греческий йогурт


В одном стакане греческого йогурта содержится 14 граммов белка.

Протеиновый порошок


Где-то в 30 граммах протеинового порошка содержится 21 грамм белка.

Лосось


В 100 граммах лосося содержится около 23 граммов белка. При этом, он очень богат противовоспалительными жирными кислотами омега-3".

Нутовая паста


На 50-60 граммов сухой порции приходится где-то 11 граммов белка.

"Это вкусный и сытный способ увеличить потребление белка. В нутовой пасте больше белка и клетчатки, чем в традиционных макаронах", - объясняет Дельвито.

Зеленый горошек


На одну чашку зеленого горошка приходится 8 граммов белка. Помимо белка, в горошке много клетчатки, витамина С и железа.

Эксперты утверждают, что на один килограмм тела нужно около 1,1-1,3 грамма белка в день.

Комментарии (0)

Статьи по теме

Фрукты и мясо – сочетание, которое многие привыкли считать скорее экзотикой, чем повседневным решением. Фрукты и ягоды способны не просто быть полезным десертом, но и открывать новый спектр вкусов при сочетании с мясом и птицей.

Однокастрюльные рецепты – это не только удобство и минимум посуды, но и возможность создания настоящих ресторанных шедевров у себя на кухне.

Хоть его и называют сладким картофелем, батат картошке вовсе не родственник. Эти два корнеплода относятся к разным видам растений и имеют не слишком похожий состав. Между ними есть некоторое сходство по внешнему виду, плотности и вкусу, однако одни и те же блюда из картофеля и из батата будут различаться. Равно как и их полезные свойства.

Читайте еще

Анита Цой - не только самая знаменитая кореянка российской эстрады, но и отличная хозяйка и мастерица на все руки - она подрабатывает на домашней консервации.
Считается, что светлые волосы идут всем женщинам. Якобы блонд освежает, омолаживает, делает милее женское личико. Такие мифы породили целую «эпидемию» осветления локонов среди дам всех возрастов. И все они твердо уверены, что оттенок подошел им идеально. А вот профессиональные стилисты так не считают и могут даже отговорить настроенную на осветление клиентку, если видят, что к «вау»-эффекту окрашивание не приведет.
Лоси известны своими массивными рогами, размах которых может достигать 1,5 метра. Однако каждый год они сбрасывают их, и на это есть веские причины.
Хотя гепарды известны своей способностью развивать скорость до 120 км/ч, титул самого стремительного хищника на планете принадлежит сапсану.
Все мы мечтаем создать в своем доме атмосферу уюта и комфорта. Однако порой возникают ситуации, когда неприятные запахи нарушают это гармоничное состояние. Причины их появления могут быть различными, но важно своевременно их устранять, чтобы обеспечить здоровую и благоприятную среду для проживания.
Ни для кого не секрет, что эти вредные блюда содержат усилители вкуса, благодаря которым человек буквально кайфует от поедания пиццы или хот-дога, поскольку в этот момент выделяется нейромедиатор дофамин, который формирует ощущение счастья. Однако есть и другие факторы, из-за которых люди подсаживаются на фастфуд.
Однокастрюльные рецепты – это не только удобство и минимум посуды, но и возможность создания настоящих ресторанных шедевров у себя на кухне.