Эксперты:
Ингрида Звера, арт-терапевт
Илзе Приедниеце, клинический фармацевт
Летние каникулы означают большие перемены как для детей, так и для родителей. Каникулы часто ждут с радостным волнением и одновременно с опасением. Кажется, что впереди несколько чудесных месяцев, которые семья сможет проводить вместе на природе, в путешествиях и других местах, где можно хорошо отдохнуть и о которых можно будет потом вспомнить.
С другой стороны, у детей нарушается привычный распорядок, сложившийся в течение учебного года, а родители не могут посвящать все свое время детям. Как занять детей, соблюдая новый режим дня?
Эта задача требует от родителей дополнительных усилий, у них не остается времени на себя, и это может увеличить стресс.
Особенно нелегко приходится родителям, которые много работают: многие из них отмечают, что испытывают чувство вины из-за того, что не могут найти правильный баланс между работой и полноценным времяпрепровождением с детьми или не могут обеспечить детям такой летний отдых, какой они бы хотели, из-за нехватки времени или финансов.
Дополнительный стресс также вызывает сравнение себя с другими семьями, например, в социальных сетях, а также давление со стороны общества, требующего быть идеальными мамой или папой.
Как лучше занять детей летом?
Арт-терапевт рекомендует обратить внимание на следующее при планировании летних каникул.
* Составьте распорядок дня.
Во время учебного года дети, как правило, должны строго соблюдать распорядок дня, который “отменяется“ с наступлением летних каникул. Четкий распорядок дня дает детям чувство безопасности и помогает поддерживать хорошее психическое здоровье.
Поэтому на время летних каникул также нужно составить распорядок дня и стараться придерживаться его. Это поможет всем детям, но особенно тем, кто страдает тревожностью, синдромом дефицита внимания с гиперактивностью и расстройствами аутистического спектра.
* Проводите больше времени на природе.
Ходите в походы, ночуйте в палатках, помогайте ребенку исследовать и изучать природу. Солнце, свежий воздух, активный отдых приносят радость и детям, и родителям.
* Заинтересуйте детей своим хобби.
Лето – отличное время, чтобы проводить как можно больше времени с семьей и друзьями, заниматься своими хобби. Например, если вы занимаетесь садоводством, обязательно приобщите к нему также детей.
* Занимайтесь с ребенком творческой деятельностью.
Полезны творческие занятия – как на свежем воздухе, так и в помещениях. Это может быть раскрашивание картинок в книжке-раскраске или ведение дневника, что позволяет детям проявить свои творческие способности, замечать то, что происходит вокруг, обращать внимание на свои чувства, исследовать и понимать их. Творческие занятия помогают ребенку лучше узнать себя, укрепляют уверенность в себе и позволяют весело проводить время как одному, так и вместе с другими.
* Запланируйте познавательные занятия, позволяющие приобрести новые навыки.
Они будут способствовать тому, что навыки обучения, заложенные в школе, не будут утрачены и в сентябре ребенок сможет легко вернуться к занятиям. Это может быть, например, посещение зоопарка, новое хобби, чтение книг – прекрасные возможности для продолжения обучения и приобретения новых знаний.
* Не перегружайте ребенка ни летом, ни во время учебного года.
К сожалению, родители зачастую забывают, что для детей отдых означает "делать то, что хочется", а без этого невозможно полноценно научиться чему-то новому, что, в свою очередь, может негативно сказаться на самооценке ребенка.
* Разрешайте ребенку иногда поскучать.
Мы часто слышим, как дети жалуются, что им скучно. Дайте ребенку возможность поскучать и самому найти себе занятие! Это не только развивает творческие способности ребенка, но и дает ему возможность научиться самому занимать себя в свободное время, способствует развитию самостоятельности и способностей ребенка.
Представление о том, что ребенок должен быть постоянно чем-то занят, ошибочно. В современном обществе очень важно уметь делать паузы, понимать, что нужно делать, чтобы сохранить хорошее психическое здоровье и не допустить выгорания, а обучение этим навыкам начинается с детства.
Занятия для уменьшения стресса
Очень важно, чтобы дети с раннего возраста начали осознавать свои и чужие личные границы. Для детей очень важно чувствовать себя в безопасности, а предсказуемость при наличии четких границ как раз и создает это чувство.
Знание того, что приемлемо в семье и обществе в целом, каковы последствия поступков, что вызывает приятные ощущения, а что нет, поможет ребенку чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе, снизит стресс и тревогу, а также позволит брать на себя ответственность за свои действия и решения.
Летом у родителей есть возможность смоделировать эти границы для детей – от соблюдения установленного времени отхода ко сну, которое может быть позже школьного, но остается неизменным, до решения проблемы плохого поведения ребенка.
Также важно подумать о том, сколько времени вашему ребенку разрешается проводить перед экранами телевизора, смарт-устройств и за видеоиграми, которое летом может быть более продолжительным.
Если ребенок проводит слишком много времени у экранов устройств, то это оказывает значительное влияние на его психическое здоровье, усиливая тревогу, депрессию, проблемы с поведением и со сном.
Ограничение “экранного времени” безусловно пойдет на пользу здоровью ребенка, при этом нужно помнить, что родители сами должны подавать ребенку в этом пример.
Поскольку физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, а наше физическое состояние во много зависит от нашего рациона, нужно также обращать внимание на то, что мы едим.
Летом нужно стараться есть как можно больше фруктов, ягод и свежих овощей. Хорошо сбалансированная диета, а также физические упражнения на свежем воздухе также будут способствовать эмоциональному благополучию детей.
В каких случаях поможет арт-терапевт?
Летние каникулы – прекрасная возможность для родителей проводить больше времени с детьми, прислушаться к ним и узнать, что они думают и чувствуют. Только узнав детей по-настоящему, мы можем судить о том, испытывают ли они трудности с самовыражением, проявляют ли признаки депрессии и тревожности или другие эмоциональные трудности, которые необходимо решать с помощью специалиста.
Арт-терапевт поддерживает и поощряет ребенка к самовыражению через творческие занятия, давая ему возможность выразить мысли и чувства, которые он, возможно, не может выразить словами.
Арт-терапия также поможет ребенку справиться со стрессом и тревогой, расслабиться и повысить самооценку, узнать себя и развить социальные навыки, а также будет способствовать эмоциональному росту и развитию ребенка.
Существует множество видов творческих занятий для детей с родителями. Например, для релаксации можно попробовать рисование пальцами и руками на бумаге или других материалах. Для этого используются краски, подходящие для маленьких детей, или специальные пальчиковые краски, которые не въедаются в кожу, рассказывает специалист.
Еще одно интересное занятие – составление коллажей на различные темы, например "идеальный день", или о ситуациях, которые волнуют ребенка и которые ему трудно выразить словами. После этого нужно обязательно обсудить коллаж, чтобы проверить, правильно ли вы поняли то, что изобразили.
Сооружение песочных замков на пляже или в песочнице во дворе также отличное занятие как для детей, так и для родителей, так как песок – очень хороший сенсорный инструмент, регулирующий нервную систему, а пребывание на свежем воздухе стимулирует производство организмом гормонов счастья.